Многие мамочки интересуются вопросом, что нужно есть во время беременности. Сегодня мы вам расскажем основные рекомендации по питанию для будущих мам. В первую очередь пища должна приносить удовольствие.
А также помните:
- Нельзя принимать какие-либо пищевые добавки и витамины;
- резко режим питания не менять, но ближе к триместру беременности питание должно быть правильным;
- пьем на протяжении жидкость до 2.5 литров. Перед сном пить не рекомендуется;
- за день всего 5-7 приемов пищи;
- запрещается есть продукты, в которых содержатся консерванты:
- консервы
кетчуп
майонез
мороженное
йогурты
газированные
напитки
копчености - стараться меньше есть сладкого и рафинированных углеводов;
- до 35 недели в организме должен быть белок до 120 грамм на день.
Что нужно есть во время беременности ( основные рекомендации по основных группах пищевых продуктов)
Зерновая группа. Употреблять нужно каши грубого помола с растительным маслом или с сухофруктами (мюсли, пшено, гречка, геркулес, бурый рис) Не желательно есть манную кашу и белый рис, потому как они способствуют выведению минеральных веществ и витаминов. Так же едим:
- Ржаной хлеб, грубого помола;
- 2-4 ложки в день отрубей. Можно смешивать с кашами, овощами или с кефиром;
- горох, фасоль, чечевица. Если вы не нравится мясо – ввести бобовые в рацион нужно обязательно (каждый день).
Фрукты и овощи
- Капуста (в любом виде)
- свекла;
- зелень – съедать не меньше одного пучка в день. Зеленый салат является источником кальция и фолиевой кислоты. Необходимо употреблять в начале беременности;
- морковка (отварная, сырая). Желательно есть с маслом, потому как имеет свойство растворять жирорастворимый витамин А на протяжении 3 часов;
- чеснок, лук. Помогают понизить давление и укрепить стенки сосудов. Особенно полено есть при варикозах;
- необходимо в день съедать до 3 столовых ложек масла растительного с едой. Потому как масло выступает основным источником витамина Е (улучшает функцию плаценты);
- огурцы, помидоры, репа, кабачки, тыква;
- лимоны;
- груши, яблоки;
- мед (до двух ст.л. в день);
- орехи (кедровые и грецкие);
- сухофрукты, брусника, клюква.
Молочные продукты
- кефир (выпивать в день до пол литра);
- творог до 150 грамм в день. Можно заменять сыром или кефиром;
- сыры, йогурты.
Мясные продукты
- Для поднятия гемоглобина едим отварную или парную говядину;
- кролик, курица;
- рыба (только не жареная). Икру есть нельзя потому как может вызывать в организма аллергические реакции;
- яйца (2-3 раза в неделю).
Жидкость
- Зеленый чай (без сахара);
- свежевыжатые соки (гранатовый, лимонный, морковный, яблочный и т.д.);
- негазированная вода (выпивать до одного литра в день);
- отвары шиповника и крапивы.
Теперь многие мамочки знают, что нужно есть во время беременности. Главное не переедать и получать удовольствие от еды.