Что нужно есть во время беременности?

Многие мамочки интересуются вопросом, что нужно есть во время беременности.  Сегодня мы вам расскажем основные рекомендации по питанию для будущих мам. В первую очередь пища должна приносить удовольствие.

photo chto-nuzhno-est-vo-vremja-beremennosti

А также помните:
    • Нельзя принимать какие-либо пищевые добавки и витамины;
    • резко режим питания не менять, но ближе к триместру беременности питание должно быть правильным;
    • пьем на протяжении жидкость до 2.5 литров. Перед сном пить не рекомендуется;
    • за день всего 5-7 приемов пищи;
    • запрещается есть продукты, в которых содержатся консерванты:
  • консервы
    кетчуп
    майонез
    мороженное
    йогурты
    газированные
    напитки
    копчености
  • стараться меньше есть сладкого и рафинированных углеводов;
  • до 35 недели в организме должен быть белок до 120 грамм на день.

photo chto-nuzhno-est-vo-vremja-beremennosti

Что нужно есть во время беременности ( основные рекомендации по основных группах пищевых продуктов)

Зерновая группа

Употреблять нужно каши грубого помола с растительным маслом или с сухофруктами (мюсли, пшено, гречка, геркулес, бурый рис) Не желательно есть манную кашу и белый рис, потому как они способствуют выведению минеральных веществ и витаминов.

Так же едим:

      • Ржаной хлеб, грубого помола;
      • 2-4 ложки в день отрубей. Можно смешивать с кашами, овощами или с кефиром;
      • горох, фасоль, чечевица. Если вы не нравится мясо – ввести бобовые  в рацион нужно обязательно (каждый день).
Фрукты и овощи
      • Капуста (в любом виде)
      • свекла;
      • зелень – съедать не меньше одного пучка в день. Зеленый салат является источником кальция и фолиевой кислоты. Необходимо употреблять в начале беременности;
      • морковка (отварная, сырая). Желательно есть с маслом, потому как имеет свойство растворять жирорастворимый витамин А на протяжении 3 часов;
      • чеснок, лук. Помогают понизить давление и укрепить стенки сосудов. Особенно полено есть при варикозах;
      • необходимо в день съедать до 3 столовых ложек масла растительного с едой. Потому как масло выступает основным источником витамина Е (улучшает функцию плаценты);
      • огурцы, помидоры, репа, кабачки, тыква;
      • лимоны;
      • груши, яблоки;
      • мед (до двух ст.л. в день);
      • орехи (кедровые и грецкие);
      • сухофрукты, брусника, клюква.

photo chto-nuzhno-est-vo-vremja-beremennosti 2

Молочные продукты
      • кефир (выпивать в день до пол литра);
      • творог до 150 грамм в день. Можно заменять сыром или кефиром;
      • сыры, йогурты.
Мясные продукты
      • Для поднятия гемоглобина едим отварную или парную говядину;
      • кролик, курица;
      • рыба (только не жареная). Икру есть нельзя потому как может вызывать в организма аллергические реакции;
      • яйца (2-3 раза в неделю).
Жидкость
      • Зеленый чай (без сахара);
      • свежевыжатые соки (гранатовый, лимонный, морковный, яблочный и т.д.);
      • негазированная вода (выпивать до одного литра в день);
      • отвары шиповника и крапивы.

Теперь многие мамочки знают, что нужно есть во время беременности. Главное не переедать и получать удовольствие от еды. Также наиболее интересную информацию смотрите на видео:

 

комментарии

8 комментария

  1. Карина Ответить
  2. Оксана Ответить
  3. Катя Ответить
  4. Мария Ответить
  5. Юлия Ответить
  6. Дарья Ответить
  7. Яна Ответить
  8. Наталя Ответить

добавить комментарий