Берпи техника. Что это, как делать?

Берпи техника (бурпи) – популярное кроссфит упражнение на все группы мышц. Составляющие данного упражнения – отжимание, приседания, планка и выпрыгивания.

foto berpi tehnik 2

Какие преимущества берпи?
  • задействуются практически все мышцы: грудные, спины, трицепс, плечи, икры, ягодичные, бицепс бедра, пресс
  • активно сжигаются калории
  • происходит ускорение обменных процессов, улучшение кровообращения
  • вырабатывается выносливость, скорость, координация
  • можно выполнять в любом месте (спортзал, дом, природа и т.д.) без дополнительного оборудования
  • легкая и доступная техника.

Каждодневное выполнение по 5 мин в день принесет свои плоды, через месяц вы просто не узнаете свое тело: подкаченное, рельефное, без жировых отложений и самое главное улучшится общее самочувствие.

Берпи техника

foto berpi tehnik

  • Шаг 1. Начинаем приседать, руки к полу
  • Шаг 2. Одновременно перемещаем ноги назад, образовав планку(только руки прямые)
  • Шаг 3. С данной позиции подтягиваем ноги к рукам
  • Шаг 4. Приподнимитесь и подпрыгните. Повторяем такие действия по 2 минуты в 4 подхода. С каждым разом интенсивность увеличивайте.

Вариант №2.

  • Шаг 1. Делаем глубокий присед, прижимаем руки к полу
  • Шаг 2. Прыжком занимаем упор лежа
  • Шаг 3. Отжимаемся, сформировав прямую линию без прогибов
  • Шаг 4. Прыжком возвращаемся в присед
  • Шаг 5. Выпрыгиваем вверх и выполняем далее по той же схеме. Выполняем по 4-6 подходов по 2-3 минуты. Время и количество зависит от вашей физической подготовки.

foto berpi tehnik 1

Возьмите на заметку:

  • обязательно выполняйте разминку (бег 5мин, вращение туловищем и т.д.)
  • на первых этапах упражнение делайте в медленном темпе, дабы освоить технику и выработать координацию рук/ног
  • если вы не слишком хорошо подготовлены(физически), тогда отжимания делайте с коленей либо присмотритесь к первой технике берпи
  • после нескольких недель работы, скорость и интенсивность повышайте
  • правильно дышите, не задерживайте дыхание.

добавить комментарий