На сегодня французская диета Дюкана является известной среди людей, которые страдают лишним весом. Система Дюкана является достаточно сложной и многогранной. Диета включает продукты, которые содержат большое количество белка, при этом исключая жиры и углеводы.
Французская диета Дюкана
Суть диеты в том, что употребление пищи не ограничивается. Кушать можно тогда, когда потребует это ваш организм. Несмотря на такой странный рацион, человек не набирает килограммы, а наоборот теряет лишние. Существует 4 этапы диеты Дюкана. Длительность для каждого этапа будет зависеть от избыточного веса человека.
Первый этап диеты Дюкана
Во время стартового этапа французской диеты Дюкана можно избавится от 2 килограмм до 7 килограмм лишнего веса. В этот период нужно включить в свой рацион продукты, в которых содержится протеин. Для этого нужно употреблять следующее:
- нежирную птицу
- нежирную ветчину
- яйца куриные
- обезжиренную молочную продукцию до 800грам в день
- жидкость в неограниченных дозах, только без сахара
- лимоны
- овсяную и пшеничную каши
- огурчики маринованные
- соль, перец
Второй этап
Находясь на втором этапе, можете добавлять в рацион:
- помидоры
- перцы
- баклажаны
- фасоль стручковую
- кабачки
- морковку
- редиску
- капусту
- свеклу
- спаржу
Во время этого этапа нужно чередовать дни, когда вы едите только протеиновую еду, а когда просто овощи. Если у вас избыточный вес до 10 килограмм, то чередование нужно применять в следующем порядке 1-1, 2-2 или 3-3, но если у вас больше десяти килограмм до 5-5.
Третий этап диеты Дюкана
Третий этап длится 10 дней. В это период ваш рацион должен состоятся из
- зрелого сыра
- фруктов
- хлеба
- продуктов, которые содержать достаточное количество крахмала.
Такие продукты можно употреблять до 2 дней в неделю. Главное, не подряд. Окончание французской диеты Дюкана. Четвертый этап – это закрепление полученных результатов. Можно есть любые продукты, но при этом проводить 1 раз в неделю разгрузочные дни, включая в меню только протеиновые блюда. Эффективность и результат зависти не только от питания по схема, но и личных особенностей человеческого организма.
