Диета Хамдий. Подробное меню по неделям

Диета Хамдий – это особая диета, основана на химических реакциях в организме. Необходимо знать, что режим данного метода похудения требует строгих соблюдений. За четыре недели можно потерять от 10 до 25 килограмм лишнего веса. Диета Хамдий включает в себя 2 вида – это яичная и творожная. Выбирать можно любую, если кто-то не любить творог тогда смело можно выбирать яичную или наоборот.

photo dieta-hamdij

Приступая к диете нужно знать несколько правил:
  • на протяжении всего дня нужно выпивать большое количество воды
  • овощи варит нужно только на воде, разрешается добавлять соль, чеснок, перец, лук
  • исключаем из рациона жиры и масла
  • диета Хамдий разрешает употребление диетической газировки или содовой в небольших объемах. К тому же можно пить чай  и кофе, не добавляя молоко и сахар.
  • если вам сильно захочется кушать, тогда можно съесть морковку, огурцы или салат (употреблять продукты после двух часов с момента основного приема пищи)
  • запрещено менять режим дня, продукты, местами завтрак, обед, ужин и т.д.
  • если в рационе нет строгого указания объема продукта, тогда можно употреблять в любом количестве.
  • если вы вдруг приостановили диету, тогда опять начинаем с самого начала.
  • соблюдать диету нужно строго с понедельника.
Примечание:

photo dieta-hamdij 1

  • если в таблице диета Усама Хамдий вы увидите салат, а в скобках нет списка ингредиентов, тогда это значит, что можно есть только листья салата.
  • разрешенные фрукты ( апельсин, грейпфрут, груша, ананас, дыня, персик, яблоко, киви, абрикосы, арбуз, мандарины, сливы, помело). Запрещенные фрукты (инжир, виноград, бананы, манго и финики).
  • разрешенные овощи ( морковь, баклажаны, фасоль сухая или стручковая, зеленый горошек, цукини, кабачки,
  • если будет написано «любые вареные овощи», тогда едим разрешенные овощи из списка (кроме картофеля)
  • обезжиренный сыр нужно выбирать с наименьшим процентом содержания жира (можно заменять творогом).

Яичная диета Хамдий практически не отличается от творожной, просто мы заменяем творог на яйца. Выбирать творог нужно исключительно низкой жирности и как можно свежее.

Диета Хамдий   (МЕНЮ НА 4 НЕДЕЛИ)

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

На завтрак в первую и вторую неделю вам нужно каждый день съедать грейпфрут или апельсин  (половинку) + 2 яйца (вкрутую).

ДЕНЬ НЕДЕЛИОБЕДУЖИН
ПонедельникЕдим фрукты (только 1 вид) (смотрите на список разрешенных фруктов)Нежирное (вареное, тушеное) мясо. Кроме баранины
ВторникМясо курицы (снимаем шкурку)Яйца вареные (2), апельсин (грейпфрут) – 1, овощной салат (помидоры, листья салата, огурцы, морковь, болгарский перец)
СредаНежирный сыр, тост (ржаной хлеб или с зерновыми добавками) и помидорыТушеное мясо (кроме баранины).
ЧетвергОдин вид фруктаМясо (нежирное) и листья салата
ПятницаДва вареных яйца + один вид вареных овощейРыба, листья салат + один апельсин (грейпфрут)
СубботаФрукты на ваш выбор (один вид)Тушеное мясо + листья салата
ВоскресеньеФиле курицы (шкурку снять)+ вареные овощи (1вид), помидоры +1 апельсин (грейпфрут)Один вид вареных овощей
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

photo dieta-hamdij 3

Диета Усама Хамдий. Не забываем: на завтрак съедаем половину грейпфрута (или апельсина) + 2 яйца (вкрутую).

ДЕНЬ НЕДЕЛИОБЕД               УЖИН
ПонедельникДва вареных яйца + листья салатаДва вареных яйца + один грейпфрут (апельсин)
ВторникНежирное мясо и листья салатаДва яйца вареных + один грейпфрут (апельсин)
СредаТушеное мясо и огурцыДва вареных яйца + один грейпфрут (апельсин)
ЧетвергДва вареных яйца + нежирный сыр + вареные овощи (1 вид)Два вареных яйца
ПятницаТушеная рыбаДва вареных яйца
СубботаТушеное мясо + апельсин (грейпфрут), помидорыФруктовый салат (персик, апельсин, дыня, яблоко)
ВоскресеньеКурица, помидоры и 1 апельсин (грейпфрут)Курица, помидоры + 1 грейпфрут (апельсин)

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
      ДЕНЬ НЕДЕЛИ  РАЦИОН ПИТАНИЯ
ПонедельникВ этот день можно кушать разрешенные фрукты на ваш выбор или салаты из них (неограниченное количество)
ВторникЕдим вареные овощи из списка и овощные салата (без картофеля)
СредаМожно кушать вареные овощи из списка и фрукты
ЧетвергЕсли есть возможность, едим тушеные креветки, если нет – рыбу, и вареные овощи
ПятницаНа протяжении всего дня можно кушать нежирное мясо (кроме баранины) и вареные овощи (разрешенные).
СубботаЕдим один вид фрукта в неограниченном количестве с разрешенного списка
ВоскресеньеТакой же рацион питания, как и в субботу!
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

photo dieta-hamdij 4

Ежедневно употребляем лишь указанные продукты из списка, самостоятельно определяя порции и время приема пищи. Запрещено добавлять свои продукты или исключать из представленного меню.

ДЕНЬ НЕДЕЛИ                          РАЦИОН ПИТАНИЯ
Понедельник– апельсин или грейпфрут (1шт);
– помидоры (3шт); огурцы (4шт);
– мясо (4 ломтика); отварная рыба (тунец без масла(1банка))
– тост (1)
Вторник– апельсин, груша, яблоко (1шт), арбуз или дыня (кусочек);
– помидоры (3шт); огурец (4шт);
– тушеное или вареное мясо (200-250 грамм);
– 1 тост (ржаной хлеб или с зерновыми добавками).
Среда– апельсин или грейпфрут (1шт);
– помидоры (2шт), огурцы (2шт);
– вареные овощи (200 грамм. из списка);
– нежирный творог (1ст.л.);
– тост (1).
Четверг– грейпфрут или апельсин (1шт);
– помидоры (2шт), огурцы (2шт);
– курица (1/2);
– тост (1).
Пятница– апельсин или грейпфрут (1шт);
– помидоры (1шт), листья салата;
– вареные яйца (2шт).
Суббота– грейпфрут или апельсин (1шт);
– помидоры (2шт), огурцы (2шт);
– простокваша;
– творог нежирный (130 грамм или брынза);
– отварные куриные грудки (2);
– тост (1).
Воскресенье– апельсин или грейпфрут (1шт);
– помидоры (2шт), огурцы (2шт);
– вареные овощи (200 грамм) из списка;
– творог (1ст.л.);
– банка тунца без масла;
– тост (1).

Вот и все, теперь вы знаете все тонкости диеты Хамдий. Приятного Вам похудения!

добавить комментарий