Овсяная диета для похудения
Многие знают, что овсяная диета для похудения самая щадящая и эффективная. Благодаря данному продукту вы не только сбросите лишние кг, но и оздоровите свой организм. В чем польза овсянки читайте далее в статье.
Овсяная диета для похудения
- овсянка богата на витамины и микроэлементы (фосфор, калий, йод, железо и т.д.)
- понижает процент содержания холестерина
- очищает от зашлакованности организма
- помогает улучшить кожу (избавляет от различных воспалений, прыщей)
- овсяная диета результаты: от 3-х до 10 кг. Если вам нужно сбросить больше кг, тогда вам подойдет диета Кима Протасова
- очищает кишечник
- помогает справиться с заболеваниями ЖКТ
- нормализирует уровень сахара
- повышает настроение, самочувствие, стимулирует работу мозга
- повышает иммунную систему
- останавливает выпадение волос из-за содержания кремния
- защищает сердечно-сосудистую систему
О пользе овсянки можно говорить часами, это действительно очень полезный и необходимый продукт для здоровья человека. А теперь детально поговорим о диете на овсяной каше.
Как правильно перейти на овсяную диету?
Диета длиться от 3-х до 10 дней. Какой вариант выбрать решать только Вам. Учитывая отзывы худеющих – самый оптимальный срок для похудения это овсяная диета на 7 дней. Кто не хочет останавливаться на достигнутом результате – продолжают питаться овсянкой на протяжении месяца.
Первый этап — подготовительный
Очищает организм и подготавливает его непосредственно к самой диете. Длительность от 3-х до 5 дней. Пропускать данный этап не рекомендуется, так как вы можете нанести большой стресс вашему организму, что в свою очередь отразиться на самочувствии.
- Для этого нам понадобиться нешлифованный рис (4ст.л.), который заливаем водой (1 л.) и настаиваем всю ночь. Утром провариваем все это на небольшом огне до киселеобразной массы (приблизительно до 60 мин).
- Выпиваем отвар на голодный желудок и в течении 5часов ничего не кушаем и не пьем, кроме обычной воды. Потом можно побаловать себя легкой пищей в небольшом количестве (забудьте о вредных продуктах: булочки, сладкое, жирное).
- За 3-4 часа до сновидений ничего не едим (улучшается пищеварение и самочувствие).
После данного этапа можно приступать к диете на овсяных хлопьях. После трех дней вы заметите эффект от чистки, ведь работа ЖКТ улучшиться, а лишние кг начнут резко уходить.
Второй этап – овсяная диета на неделю
- основной рацион – это овсяная кашка на воде (иногда можно побаловать себя и варить на молоке). При этом в меню можно вносить и другие продукты (хлебцы, печенье из овсянки, овощи, фрукты, мюсли — перекусы).
- время и количество потребления овсянки каждый устанавливает самостоятельно.
- на протяжении всего дня необходимо пить воду до 2-х литров (также разрешается зеленый чай не больше 3-х чашек в сутки, чтобы не было запоров).
- в первой половине дня к кашке можно добавлять сухофрукты, фрукты, мед (1ч.л.), яблока, а также нежирный кефир (250-300мл в день).
- добавлять соль, масло, сахар – нельзя. Исключение – фрукты с минимальным процентом содержания сахара.
- размер порции должен быть с кулак, переедать нежелательно. Старайтесь рассчитать прием пищи на 4-5 раз в день.
Овсяные хлопья (диета) можно готовить 2-мя способами: холодным и горячим.
- Горячий способ готовки: Овсяная крупа либо хлопья варятся непосредственно перед самим употреблением. Если хлопья мелкого помола, тогда залейте горячей водой и подождите 15 мин.
- Холодный способ: Для готовки подходят только хлопья. Заливаем вечером холодной водой и утром наша каша готова к употреблению. Овсянка, которая не подвергалась тепловой обработке намного полезней, чем вареная — в ней сохраняется больше ценных веществ.
Овсяная диета для похудения (Меню)
Предлагаем вашему вниманию приблизительное меню на 5 дней. По желанию в рацион можно внести свои коррективы.
День 1
- Завтрак: едим овсянку (половинка стакана) можно добавлять фрукты, сухофрукты
- Второй завтрак: чай травяной либо зеленый, орехи
- На обед: овсяные хлопья (половина стаканчика), запаренные горячей водой + мед (1 ч.л.)
- Перекус: легкий салат (огурцы, помидорки, редиска)
- Ужин: овсяные хлопья, фрукты (несладкие)
День 2
- Завтрак: овсяные хлопья на молоке/воде (0.5 стакана)
- 2-ой завтрак: нежирный кефир (1 стаканчик)
- Обед: овсяные хлопья
- Перекус: грейпфрут (половинка), зеленый чай
- Ужин: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде, чернослив, курага либо инжир
День 3
- Завтрак: овсяные хлопья (половинка стакана)
- 2-ой завтрак: йогурт нежирный
- Обед: овсяные хлопья + мед (по желанию)
- Полдник: апельсинка, чай зеленый
- Ужин: хлопья овсяные (половинка стакана), изюм
День 4
- Завтрак: овсяные хлопья (0.5 стакана)
- 2-ой завтрак: кефир нежирный
- Обед: овсяные хлопья
- Перекус: легкий салатик, апельсинка
- Ужин: овсяные хлопья (половинка стакана), грушка
День 5
- Завтрак: овсянка, заправленная сухофруктами
- Обед: легкий овощной салат
- Ужин: овсяная кашка и кефир (нежирный)
Овсяная монодиета (строгий вариант) В чем суть?
- на протяжении всего дня едим исключительно овсяную кашу без соли, масла, сахара, фруктов, овощей и т.д.
- необходимое количество жидкости – 2 литра
- объем порции: рассчитывайте так, что каждый прием был не более 250г.
Фруктово-овсяная диета. Отличный вариант для сладкоежек. Продержаться можно до 2-х недель. Результат: до 10кг. Но это все индивидуально и зависит от особенностей организма. За день помимо овсянки можно съедать свежие фрукты (яблоки, груши, апельсинки, грейпфрут, киви, любые ягоды) и сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
Диета на овсянке + овощах. Такой вариант диеты не менее полезный. Какие продукты разрешается кушать помимо овсянки? Это: кабачки, перец, сельдерей, баклажаны, помидоры, огурцы, спаржа, зелень, морковка. Салатики из овощей поливаем лимонным соком либо оливковым маслом, остальные продукты желательно готовить в духовке либо на пару. Старайтесь кушать до трех раз в сутки овсянку с овощами, а в перерыве легкие салаты.
Овсянка всему голова!!!!!))) ем её каждый день! Спасибо за новые советы
Интересно,нужно будет попробовать)))спасибо за информацию)
Дякую за інформація дуже цікаво
Овсянку люблю очень, удается кушать не очень часто но прочла статью и еще раз убедилась что это просто необходимый продукт!!!
отличная идея для завтрака!!!а когда еще и худеешь,вообще супер!!!
Обожнюю овсянку, ранок без неї не ранок))вона смачнюща і дуже корисна!
Мы часто завтракаем овсянкой)
Теперь знаю,как буду худеть,спасибо за отличную статью,все понятно и доступно)
Для любителей овсянки идеальный вариант! Вкусно! Полезно!Эфективно!