Как приседать, чтобы накачать ягодицы?
Каждая девушка мечтает иметь красивые и подтянутые ягодицы. Чтобы добиться такого результата, достаточно регулярно выполнять самые простые упражнения. В статье рассмотрим как приседать, чтобы накачать ягодицы, виды и технику приседаний.
Польза приседаний
- убирается весь лишний «жир» с попы
- плоские ягодицы становятся упругими, круглыми и женственными
- в процессе тренировки активизируется работа большой группы мышц
- приседания воздействуют на сухожилия, в результате улучшая их состояние
- укрепление мышц тазового дна
- повышается тонус мышц нижней части тела
- улучшается метаболизм
- тренировки дают дополнительную нагрузку на сердце, тем самым помогая сформировать здоровый сердечный ритм
Как видите, приседания помогают не только накачать ягодичные мышцы, но и оздоровить организм без посещения спортзалов. Только запомните, чтобы приседания принесли вам результат, их выполнять нужно правильно. Если вы никогда не занимались спортом, особенно это касается девушек «за 20», тогда недельку-вторую занятия необходимо провести под просмотром опытного тренера, дабы не навредить своим мышцам. А затем уже можно приступать к нагрузке дома.
Как приседать, чтобы накачать ягодицы
Возьмите на заметку:
- в процессе приседания старайтесь напрягать пресс
- спину всегда держим ровной (не сутулимся и не выгибаемся в разные стороны)
- пятки должны фиксироваться на полу
- дыхание должно быть ровным, в ритм движениям
Упражнения:
Каждое упражнение повторяем по 12-15 раз в 2-3 подхода. Все зависит от вашей физической подготовки.
Обычная техника приседания (способствует улучшению мышц ног)
- по ширине таза размещаем стопы
- делаем вдох, попу отводим назад и сгибаем ножки в коленях
- выдыхаем и распрямляем ноги
Упражнение №2. Ставим стопы вместе и далее приседаем аналогично первому варианту.
Упражнение №3 (Плие)
- ставим ноги шире плеч, а носки – в стороны
- опускаемся вниз на вдохе (как можно глубже), на выдохе выпрямляемся
- спина прямая
Упражнение №4. Можно выполнять с гантелью либо штангой. Разводим максимально широко ноги, носки смотрят «в стороны», берем гантельки и начинаем приседать ниже параллели полу.
Упражнение №5. Еще одно упражнение, как приседать, чтобы накачать ягодицы. Для новичков такое упражнение может показаться трудным, но не переживайте, через время у вас все получиться. Кладем одну ногу на стул, а другую ставим вперед. И начинаем приседать на согнутую ногу (под углом 90 градусов) по 10-15 раз в три подхода. Затем меняем ногу.
Как правильно приседать видео:
Вот-вот , заставлю себя и буду красоткой. Спасибо за советы,очень полезны.
Спасибо за совет)
Советы действенные. Главное занимают минимум времени и дают максимум пользы.
Нужные советы…а сколько пользы..
Дуже дякую за поради , результатом задоволена , рекомендкю дівчатка!
Дуже дякую за хороші поради ,дічатка рекомендую!!!
Советы действительно полезные,иуже я могу сказать у меня есть результаты!Так,что дерзайте!
Очень интересная статья! Полезная как и тем кто хочет накачать ягодицы, так и тем, кто хочет их держать просто в тонусе)) Рекомендую))
Очень полезная статья!ефект через месяц
Статья очень полезная. Спасибо большое за советы) Уже бегу приседать))
Да,присидание это хорошо.Еще б кто то заставил ;(
Очень хороший совет,всем рекомендую….
Доступно, коротко и ясно) Теперь самое главное заставить себя заниматься дома. С двумя малыми детьми и времени не очень, но глянешь на себя в зеркало и понимаешь, что пора брать себя в руки и приводить остатки тела в форму. Так что — попробую пройтись по советам статьи и… посмотрим что получится ходя бы через пару месяцев.
Дякую за пораду,те що потрібно!!!!
Дякую за поради думаю що сама почну виконувати ці вправи))
Очень хороший совет!
Только нужно заниматься и все получится;)
Подтянутые ягодицы это,тоже моя мечта,но лень превыше меня.Да,и смотрю,что я такая не одна.)))
Это очень эффективные упражнения,я тоже леньтяйка,но скоро лето и хочется быть красивой и подтянутой)