Как повысить иммунитет взрослому человеку

Часто болеете? Скорей всего причиной является слабая иммунная система. Чтобы предотвратить данный недуг необходимо знать основные правила, как повысить иммунитет взрослому человеку. Какие симптомы сигнализируют об этом?

постоянная усталость, нервозность, недосыпание, быстрая утомляемость
частые головные боли
заметное ухудшение состояния волос, ногтей, кожи
вялость на протяжении дня, депрессивное состояние
изменение цвета лица (серость, тусклость), круги/отеки под глазами
ощущается ломота в суставах
частые простудные заболевания
постоянно появляется герпес на губах, заеды в уголках. Если интересно, тогда можете почитать, как в короткий срок избавиться от герпеса. Эффект заметен сразу же.
появление аллергических реакций, которые ранее отсутствовали
проблемы с кожей (прыщи, угри, шелушение)
наличие грибковых инфекций
набор лишнего веса или потеря
постоянно повышенная температура
наблюдаются проблемы с желудком (запоры, диарея)

При ослабленной иммунной системе все эти симптомы возникают комплексом, а не по одному. Если из списка вы заметили как минимум четыре, тогда немедленно приступайте к действиям.

Основные причины, влияющие на состояние иммунной системы:

как всегда состояние нашего организма зависит от питания. Употребление вредной пищи, постоянные диеты/голодание, переедание приводит к нехватке необходимых веществ и витаминов
вредные привычки (курение, алкоголь)
малоподвижный образ жизни

постоянные стрессы, депрессии — такое эмоциональное напряжение не лучшим образом отображается на нашем здоровье. Каким образом? В процессе понижается выработка лейкоцитов, отвечающие за борьбу с чужеродными телами и повышается кровяное давление
недосып, отсутствие отдыха, чрезмерная физическая активность
как банально это бы не звучало, но элементарное отсутствие свежего воздуха, солнечного света так же влияет на состояние нашего организма
перегрев или переохлаждение организма
нарушения микрофлоры кишечника, наличие вредных паразитов в организме.

Запомните, иммунная система должна работать всегда без каких-либо сбоев и перерывов. Поэтому так важно придерживаться элементарных правил в период сезонных заболеваний, частых стрессов, после операций и химиотерапии.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Правило №1. Меняем свой рацион питания.

уменьшаем количество копченой, жареной, соленой продукции
увеличиваем прием ингредиентов, содержащие витамины С и D (именно данные компоненты в большей части отвечают за повышение иммунитета). К ним относятся помидорки, черная смородина, цитрусовые, свежая зелень, квашеная капуста, яблоки + морепродукты, рыба и сливочное масло
продукты, содержащие витамин А (блокирует попадание различных вирусов/бактерий) Это яйца, творог, говяжья печень
необходимые ингредиенты для повышения иммунитета после приема медикаментов – это простокваша, кефир, ряженка, натуральный йогурт и другая кисломолочная продукция. Именно данный набор отлично повышает микрофлору кишечника

для получения необходимого процента белка употребляйте мясо телятины, курицы, индейки
ингредиенты-пробиотики, такие как лук, чеснок, артишоки, бананы вырабатывают полезные бактерии для защиты организма.
включите в меню различные масла (облепиха, соевое), так как в них достаточный объем витамина Е
продукты, содержащие каротин (морковка, тыква, помидорки, дыня)

К иммуностимулирующим ингредиентам питания относится мед, имбирь, пророщенная пшеница, лимон, чеснок.

Правило №2. Привыкаем к закаливанию.

Не переживайте, никто не говорит о ныряниях в сорокаградусный мороз, ведь такие кардинальные меры очень опасны для новичков. Необходимо начинать с малого: обычный контрастный душ. Температурный режим меняем каждые 15-20 секунд, количество подходов 5-7 раз, чтобы организм взбодрился и перешел к активации иммунной системы.

Примечание: только не делайте сильные перепады температуры — в первые дни достаточно переключаться с горячей на теплую, с теплой на слегка холодную и так далее. Для укрепления организма специалисты еще советуют ходить босиком по дому (если пол не слишком ледяной). В процессе происходит воздействие на активные точки ступней, которые отвечают за общее укрепление иммунитета. Было доказано, что люди, которые не ходят в тапочках и носках реже подвергаются простудным заболеваниям. Так же рекомендуется посещать изредка баню для вывода токсинов и предотвращения болезней.

Правило №3. Прием лекарственных препаратов

Для общего укрепления организма разрешается употреблять следующие препараты:

эхинацея (спиртовая настойка, содержащая семь биоактивных компонентов, блокирующая попадание вредных бактерий), китайский лимонник, настойка женьшеня, «Иммунал»
средства для предотвращения и лечения простудных заболеваний (Анаферон, Амиксин, Виферон, Арбидол, Гриппферон)
препараты на основе бактериальных ферментов ( Бронхомунал, Имудон, Рибомунал)
нуклеинат натрия, пламазол, алоэ.

Правило №4 Прием витаминного комплекса

кислота аскорбиновая (витамин С) – эффективный компонент в борьбе заболеваниями иммунной системы. Примечание: злоупотребление приводит к ослаблению организма, поэтому всегда придерживайтесь нормы
витамин А (имеется в рыбьем жире) — защищает слизистую от попадания патогенных вирусов
витамин D играет немаловажную роль в функционировании иммунной системы. Чаще выходите на улицу — именно таким образом формируется данный компонент под действием ультрафиолетовых лучей солнца
витамин Е защищает от негативного эффекта свободных радикалов + участвует в синтезе белков
минералы, такие как цинк, селен и магний благотворно сказываются на нервной системе и укрепляют общее функционирование иммунитета
бета-каротин, омега — 3 препятствует попаданию в организм инфекций.

Так же можно попробовать поликомпонентные витаминные средства, к примеру, Витрум, Дуовит, Алфавит. Это только активные добавки, поэтому обязательно сочетайте с полезными ингредиентами.

Как укрепить иммунитет народными средствами

Предоставленные народные методы не только экономят средства, но и демонстрируют отличный эффект. К тому же все натуральное, без каких-либо добавок и не вызывает привыкания.

Витаминная смесь из шиповника, лимона и меда

Отличный рецепт для поднятия иммунитета после перенесения операций и вирусных заболеваний. Для готовки понадобятся ягодки шиповника (9 ст.л.), листья малины либо смородины (2-3 шт), лимон (1шт) и натуральный мед (4 ст.л.). Для начала провариваем ягоды шиповника в воде (2 л) до 60 мин.

Тем временем займемся другими ингредиентами: лимон нарубите мелкими кусочками либо измельчите в мясорубке. Полученную смесь, листья малины/смородины + мед высыпаем в банку и заливаем приготовленным отваром шиповника. Настой необходимо настаивать до трех дней. Норма – 2ст.л в сутки перед едой.

Мед, чеснок и лимон для иммунитета

Подготовьте чеснок среднего размера (1шт), лимон (1шт) и мед (200г). Чеснок мелко рубим ножом либо на терке, добавляем перекрученный лимон на мясорубке и мед. Ингредиенты перемешиваем, засыпаем в стеклянную емкость, закрываем крышкой и принимаем по 2ст.л на протяжении дня перед едой. Хранить необходимо в прохладном месте.

Крапива и мед

Берем свежие листья крапивы, промываем и отжимаем сок. 140мл сока перемешиваем с медом (300мл), помещаем в холодильник на пару часиков. Норма употребления – 2 раза в день по 1 ст.л.

Алоэ

Алоэ – это просто чудо-растение от всех заболеваний. Так же способствует укреплению иммунной системы. Свежесрезанные листья алоэ хорошенько промываем, измельчаем и стараемся отжать как можно больше сока. Суточная норма по 2 ст.л. 3 раза в день в чистом виде. Чтобы уменьшить горьковатый вкус разрешается смешать алоэ с медом (только немного).

Шиповник

Рассмотрим как повысить иммунитет взрослому при помощи шиповника. Данный продукт содержит высокий процент витамина С, поэтому при простудных заболеваниях просто необходим. Подготовьте к вечеру высушенные ягоды (20 гр.) заливаем 1 стаканом горячей воды и настаиваем всю ночь. Приготовленный отвар употребляем по 100мл 2 раза в день за 35мин до еды.

Можно воспользоваться и другим рецептом, но это уже получится сироп. Берем очищенные ягоды от косточек (550г), промываем и мелко рубим ножом для получения кашицы. Затем заливаем водой (600мл), помещаем на плиту и кипятим до 10 мин. После – всыпьте сахар (450г) и проварите еще 20 минут. Приготовленный сироп остужаем и употребляем по 2ст.л. за 25 мин до трапезы. Противопоказания: запрещается употреблять при сахарном диабете и аллергической реакции.

Лечебная смесь на основе сухофруктов, орехов и лимона

Что для этого понадобится? Всем известные грецкие орехи (450г), курага (450г), чернослив (400г), изюм (400г) и лимон (2шт). Все отправляем в мясорубку либо измельчаем в блендере. Затем добавьте мед (0.5 л). Приготовленную смесь употребляем 3 раза на протяжении дня по 15г перед трапезой.

Примечание: не стоит принимать лимон с медом особам с повышенной кислотностью желудка, при проявлении аллергии на данные компоненты, при воспалительных процессах ЖКТ (гастрит, язва).

Настой на основе чистотела

Еще из эффективных растений для поднятия иммунитета можно выделить чистотел. Чтобы приготовить чудо-настой понадобятся мелко порубленные листья чистотела (1ст.л.) и стаканчик горячей воды. Все это заливаем и отправляем настаиваться. Затем разделите на три части и употребляйте 3 раза в сутки в теплом виде. Примечание: чистотел содержит яд, неправильное применение может привести к побочным эффектам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Запрещается давать детишкам!

Смесь льняная

Не только помогает укрепить иммунитет, но и понижает вес. Процесс готовки простой и не займет много времени. Берем семена льна, обжариваем на сковороде без добавления масла, а затем помещаем в кофемолку для получения мукообразной смеси. Полученный порошочек высыпаем в банку и хорошенько фиксируем крышкой. Употреблять нужно дважды в день за 30 мин до завтрака и за 60мин до сновидений. Норма для детишек – половинка ч.л. Укрепление организма таким способом длится до 30 дней.

Витаминный травяной чай

Как повысить иммунитет взрослому человеку с помощью витаминного чая? Вот несколько полезных для здоровья рецептов чая:

Липа + мед (заливаем листья липы горячей водой, настаиваем две-три минутки и добавляем затем мед).
Травяной чай на основе брусники (берем брусничные листья — 10шт, сахар и заливаем горячей водой до 10 мин).
Каркаде очень полезный настой. Содержится достаточно витаминов и микроэлементов для иммунитета и ЖКТ (1 ст.л. каркаде заливаем кипятком-1стакан и оставляем на 10 мин).
Чай с чабрецом (листья брусники-4г, чабрец-20г заливаем кипятком-1стаканчик на 15 мин).
Чай с ромашкой. В кипящую воду (200мл) всыпаем сухие цветки ромашки (3ст.л) и варим на маленьком огне 20 мин. После того, как остынет – процедите и пейте настой 2 раза в сутки.

Травяной сбор

Подготовьте травы мяту, мелиссу, иван-чай и соцветие каштана. Берем в одинаковых пропорциях по 3 ст.л. Все это заливаем половиной литра кипятка и выжидаем, пока настоится до двух часов. Приготовленный сбор необходимо добавлять в натуральные компоты или соки по 200 мл в сутки.

Отвар на основе эхинацеи. Плюс ко всему нормализирует работу ЖКТ и печени. Эхинацею (1ст.л.) заливаем горячей водой (300мл) и помещаем на горячую баню до 25 мин. Все время помешиваем. После – остужаем и употребляем по 2 ст.л. натощак.

Отвар на основе зверобоя. Способствует укреплению иммунной системы и нормализации работы нервной системы. Нам понадобится крепленое/десертное вино (0.5.л) и зверобой (засушенный) 50г. Все это перемешиваем, настаиваем сутки, и выпиваем по 15мл в сутки 3раза перед трапезой. Можно добавить мед.

Укрепление иммунной системы прополисом

Данный компонент богат маслами эфирными, воском, дубильными веществами и растительными смолами. Отличное противовирусное и антибактериальное средство. К тому же эффективно выводит токсины/шлаки из организма.

в стакан молока добавьте 15 капель прополиса, перемешайте смесь и выпейте перед сном.
берем свежие куски прополиса, натираем на терке (крупной), заливаем их 70%-м винным спиртом, хорошенько закрываем и настаиваем до десяти дней. Приготовленную смесь на основе прополиса нужно вливать в чай либо молоко по несколько капель.
натрите прополис (35г) на терке, залейте водой (155мл), поместите на маленький огонь и томите до 60мин. После – убираем с плиты (не забудьте процедить через марлю/ткань). Суточная норма до 15капель.

Имбирный напиток

Имбирь – эффективный ингредиент в борьбе с вирусными заболеваниями. А сочетание с другими ингредиентами дает двойной результат. Напиток из имбиря рекомендуется пить регулярно для укрепления организма.

Очищенный имбирь тонко нарезаем ломтиками, добавляем в кипящую воду (2 л) и провариваем до 15 мин на среднем огне. После – убираем с плиты, добавляем лимон (половинку), сахар (2ст.л.) и выпиваем по 200 мл 2 раза в день.
Мед + имбирь + лимон. Берем лимон (2 шт), предварительно очищенный корень имбиря (200г) и отправляем в мясорубку/блендер. Получившуюся смесь заливаем жидким медом (100мл) и помещаем в холодильник на семь дней для настаивания. Средство рекомендовано употреблять на голодный желудок за 30 мин до завтрака по 1-ой ст.л.

Несмотря на плюсы употребления имбиря, его с осторожностью необходимо принимать женщинам в период лактации, при язве желудка, желчнокаменной болезни, детишкам до 3-х лет.

Клюква поможет укрепить организм

В данной ягоде содержится витамин С, макроэлементы и другие необходимые компоненты для повышения иммунитета. Для приготовления полезного чудо-напитка понадобится свежие ягодки клюквы либо замороженные (350г). Разминаем их в кашицу, добавляем кипяток и помещаем на маленький огонь томиться до трех минут. После – остужаем, процеживаем, добавляем мед и выпиваем до одного литра в день. Через пару дней заметите эффект.

Молоко с чесноком

Как повысить иммунитет взрослому человеку с помощью молока и чеснока. В стакан с теплым молоком добавьте чесночный сок (10 капель). Перемешайте и выпейте перед сном. Если будете давать ребенку, тогда объем добавляемого чесночного сока уменьшите.

Редька с медом

Такое сочетание уже несколько лет подряд используется до улучшения состояния здоровья. Возьмите черную редьку (большую), очистите от кожуры, натрите на терке и из полученной смеси отожмите сок. Туда же добавьте мед (пропорции должны быть одинаковыми). Необходимо употреблять за 25 мин до трапезы.

Лавровый лист

Как повысить иммунитет взрослому человеку с помощью лаврового листа? Вы знали, что лавровый лист активно используют для лечения в период обострения простудных заболеваний? Нет? А это правда, ведь в данном продукте содержится высокий процент эфирных масел, микроэлементов, фитонцидов, которые оказывают невероятный эффект на организм.

Есть несколько противопоказаний, которые необходимо учитывать: запрещается употреблять в период беременности/кормления малыша, в период обострения сердечно-сосудистых заболеваний, при проблемах с почками и печенью.

Готовим отвар из лаврового листа. В кастрюльку с горячей водой (300 мл) добавьте лавровый лист (5г) и настаивайте до 4-х часов. После, как обычно полученную смесь очищаем от «лишнего» с помощью марли и выпиваем по 1-й ст.л на протяжении всего дня. Лечение длится до трех дней, после сделайте паузу в две недели.

Корица для укрепления иммунитета

Для защиты организма от микробов/бактерий рекомендуется делать следующую смесь: Берем четверть ч.ложки корицы перемешиваем с медом (слегка подогретым – 1ст.л.) и принимаем для профилактики вирусных заболеваний. Так же ингредиент можно добавлять в травяные настои, чай.

Общие советы, как повысить иммунитет взрослому человеку

старайтесь чаще гулять на улице, дышите свежим воздухом
обязательно проводите влажную уборку, проветривание в квартире/доме
займитесь спортом (делайте хотя бы элементарные упражнения)
перейдите на правильные/здоровые ингредиенты (поменьше жирного, сладкого, мучного, острого)
настройте себя на позитив. Было доказано, что оптимисты живут дольше пессимистов. Так что быстренько «выкидываем» негативные мысли и думаем только о чем-нибудь хорошем.
для улучшения кровообращения принимайте контрастный душ (противопоказания: повышенное артериальное давление, проблемы с сердцем и заболевания крови)
принимайте витаминные комплексы в период эпидемий.