Утренняя Зарядка Для Похудения

Что может быть лучше утренней зарядки для похудения? Благодаря простому комплексу упражнений по 20мин каждый день ваше настроение и самочувствие улучшится в 2 раза.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 14

Какие основные плюсы?
  • поднимается настроение, улучшается самочувствие, ощущается прилив сил. Не верите? Тогда попробуйте несколько дней вставать на 20 мин раньше и делать простые движения: приседания, махи ногами, руками. Эффект от проделанной работы вы заметите сразу же.
  • при выполнении упражнений в утреннее время натощак – запускается процесс жиросжигания.
  • на голодный желудок легче и быстро качается одна из проблемных зон – пресс.
  • глубокое дыхание в процессе способствует активации кровообращения, ткани насыщаются кислородом. В результате – на протяжении дня вы имеете здоровый и красивый вид.
  • регулярные физические нагрузки нормализируют обменные процессы, сжигают жировые отложения, повышают тонус кожи, улучшают сон, запускают работу нервной системы.
  • женщины, которые постоянно занимаются спортом — выглядят намного моложе своих лет, имеют эластичную и подтянутую кожу, реже страдают от морщинок, сухости кожи и так далее.
  • простые и каждодневные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 4

Как правильно начать день?

Чтобы получить красивую фигуру и улучшить самочувствие по утрам необходимо придерживаться трех простых правил:

  1. На голодный желудок каждый день выпиваем стаканчик теплой воды с лимоном. Это помогает «разбудить» желудок и активизировать обмен веществ.
  2. Не пропускайте завтрак (заряжает силами на целый день).
  3. Регулярные утренние упражнения. Да-да вам не послышалось. Было доказано, что люди, которые уделяют спорту по 20 мин в день — выглядят намного моложе и бодрей

Интересный факт: чтобы выработалась привычка делать зарядку — необходимо повторить действие 20 раз подряд.

Подготовка к зарядке для похудения для начинающих

Какие упражнения вы будете выполнять утром — не имеют большого значения. Это могут быть простые приседания, махи ногами, аэробика, танцы, йога и так далее. Главное, чтобы подобранная вами программа приносила вам удовольствие и была по силам. Выполнять сразу же все тяжелые упражнения нельзя — может привести к жесткой крепатуре и рястяжкам. После такого у вас точно пропадет желание, да и силы заниматься. Сначала адаптируйте организм к новому режиму, а тело – к нагрузкам.

фото скакалка польза +прыжки на скакалке польза 4

  • наводим будильник на 30 мин раньше
  • после пробуждения не спешите вставать с кроватки – потянитесь, глубоко вздохните и выдохните
  • затем выпейте водичку с лимоном, и только тогда уже приступайте к зарядке.

Утренняя зарядка для похудения

Каждое утро начинаем с аэробной нагрузки (5-7 мин). Подойдет бег на месте, прыжки на скакалке, активные танцы, кручение обруча. Затем разогрейте мышцы тела: сделайте повороты головы влево/вправо, наклонны туловища, махи руками и так далее.
Зарядка для похудения боков

  • №1 Принимаем положение лежа, сгибаем ножки в коленях (стопы должны находиться на полу) и начинаем поднимать таз, двигая им в 1 сторону, то в другую. Выполняем такие движения несколько раз.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 9

  • №2 Делаем повороты/наклоны туловищем влево/вправо поочередно.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija

Зарядка для похудения живота и боков
  • №1. Ложимся на коврик (подбородок направлен к потолку) и начинаем выполнять подъемы верхней части тела, как можно выше. Не стоит себя изнурять, сколько сможете, столько и делайте.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 12

  • №2. Принимаем положение лежа и поднимаем наши прекрасные ножки вверх под углом 45градусов. В медленном темпе начинаем ногами «рисовать» в воздухе круг. Постарайтесь сделать как можно больше круговых движений ногами.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 5

  • №3.Встаем прямо, втягиваем животик и берем в руки гантельки. Медленно делаем наклоны в стороны без резких движений.
  • №4. Принимаем положение лежа, поднимаем прямые ножки под углом 90градусов и медленно опускаем.
  • №5 Ложимся на бок (правый и левый) и начинаем делать легкие махи вверх.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 2

Упражнения для ног и ягодиц
  • №1.Размещаем широко ноги (носки «смотрят» наружу) и делаем плавные приседания 15 раз. Отличный способ укрепить ягодицы и внутреннюю часть бедра. Если интересно, возьмите на заметку: как приседать, чтобы накачать ягодицы.

foto kak prisedat chtoby nakachat jagodicy 1

  • №2.Берем гантели в руки и делаем выпады вперед.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 11

  • №3.Встаем на четвереньки (спина ровная) и начинаем поднимать согнутую ногу в колене вверх, как будто вы что-то выталкиваете. На каждую ногу сделайте 10 подъемов.

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 7

  • №4.Махи ногами.
Упражнения для рук, груди и спины
  • №1. Наклонитесь вперед (приблизительное на 45градусов). Берем в руки гантели, разводим их в стороны и начинаем поднимать, имитируя взмахи крыльев (до 15 раз).
  • №2. Отжимаемся от скамьи или пола (если вам трудно, тогда обопритесь на коленки).

foto utrennjaja zarjadka dlja pohudenija 3

Еще несколько упражнений:
  • №1. Прыжки вверх 20-30 раз.
  • №2. Если вам нравиться активный спорт – бег, тогда чередуйте с зарядкой. 1 день = упражнения, 2-ой – пробежка.
  • №3.Прыжки на скакалке (3-5 мин будет достаточно).
  • № 4.Кручение обруча (не менее 15 минут).

После занятий не стоит сразу же садиться завтракать. Сначала сходите в ванную, приведите себе в порядок, отдышитесь и только через 20-30 минут садитесь кушать. Если желаете получить быстрый эффект от зарядки и похудеть, тогда старайтесь употреблять меньше жареного и жирного.

Утренняя зарядка для похудения видео

комментарии

5 комментария

  1. Ирина Ответить
  2. Ирина Ответить
  3. Ирина Ответить
  4. Юля Ответить
  5. Ирина Ответить

добавить комментарий