[an error occurred while processing the directive]

Сколько Калорий Сжигается При Беге?

Бег – это самый эффективный и быстрый способ нормализировать свой вес. Многим интересно, сколько калорий сжигается при беге? Обо все тонкостях мы расскажем далее в статье.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege-4

В чем польза бега для здоровья?
  • укрепляет именную систему + мышечный скелет
  • происходит улучшение обмена веществ
  • избавление и предотвращение от целлюлита
  • происходит активизация кровеносной системы, в результате организм снабжается кислородом и всеми питательными элементами.
  • бодрость, заряд энергией, хорошее самочувствие вам гарантированы!
  • при регулярных занятиях укрепляются икроножные мышцы
  • бег избавляем от лишних кгс живота
  • подтянутая + красивая кожа
  • дополнительно качаются мышцы рук, груди, спины и ягодиц.

Давайте узнаем основные факторы, которые влияют на энергозатраты при беге. Ведь часто мы наблюдаем картину как люди пробегают одинаковый километраж и при взвешивании получают абсолютно разные результаты. Было такое?

  • Скорость движения в процессе. Самый оптимальный вид бега для похудения считается – бег трусцой в умеренном темпе. При каждодневных занятиях будет тратиться от 40-50г в день, при длительности бега не менее 30мин.
  • От дистанции.
  • От физической подготовки. Люди, которые регулярно занимаются спортом, кардиотренировками тратят меньше калорий, нежели новички.
  • Весовой категории.
  • Температурных условий. В холодный период времени повышенный расход калорий обеспечивает нормализацию температуры тела и дополнительное тепло.
  • Продолжительности занятий. Калории начинают расщепляться только через 10мин бега. За этот время бег трусцой в среднем темпе избавит от 250ккал за 30мин. Чем больше времени мы выделяем для занятий, тем быстрее скидываем лишние калории.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege-2

Сколько калорий сжигается за час бега?

Предлагаем вашему вниманию приблизительные данные, которые демонстрируют сколько человек тратить за 60мин занятий.

Женщина в весе 60кг:
  • если бегать в умеренном темпе + интенсивная ходьба (6-7км/час), тогда вы потратите от 240 – до 265ккал
  • при умеренной пробежке без остановок (10-11км/час)  от 590 до 620ккал.
Мужчины весом 80кг
  • умеренный бег + интенсивная ходьба (6-7км/час) теряют от 310 до 320ккал
  • бег в умеренном темпе без остановок (10-11км/час)  830 – 850ккал.
  • бег трусцой (8км/ч) – 670ккал
  • бег с  высокой скоростью (10км/ч)  – 837ккал
  • бег в горы (915ккал/час)

Чем больше человек весит, тем больше ккал сжигается в процессе бега. К примеру, при весе 90кг за 60мин потратится в среднем до 750ккал, а при 60-70кг всего-навсего 600-610ккал. Разница заметна. Для такой категории людей (90+кг) опасно заниматься бегом, так как возможно проблемы со здоровьем (травмы сухожилий и связок)

Сколько калорий сжигается во время бега?
  • дистанция в 1км считается не такой эффективной, но по крайней мере комфортной для человека. А если еще пробежать еще за 7мин такую дистанцию, тогда вы сможете сбросить от 200 до 250ккал. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигается при беге 1км, выбирайте оптимальный для вас темп и вперед!

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege-3

  • пробежки в 2км. ИМТ не должен быть больше 35, в противном случае возможны проблемы с сердцем и суставами. Такое расстояние преодолевается за 12мин, в результате – минус 35ккал. Если увеличить время до 30мин – расход жировых отложений снижается, а потеря жидкости организмом увеличивается.
  • дистанция в 3км. За 16мин пробежки можно потерять от 450 до 500ккал.
  • дистанция в 4-5км подходит тренированным людям, которые знают о технике дыхания и умеют распределить всю нагрузку. Пробежав такое расстояние за 20мин, челок сжигает до 800ккал. Такое количество ккал вы сможете потерять за 1.5часа быстрой ходьбы.

Для усиления расхода калорий можно воспользоваться следующими способами:

  • менять интенсивность бега: ускорение затем умеренный темп
  • делать различные легкие движения руками: в боки, над головой и т.д.
  • поднимать колени (высоко)
  • использование различных утяжелителей

Пробежку начинайте с 20минут. Только не спешите, выберете для себя удобный и комфортный темп. Зачем вам потом одышка и боли в боку? С каждым разом время занятий увеличивайте до 40-50мин при скорости 10-12км/ч. Для активных людей достаточно 2-3-х раз в неделю, при малоподвижном образе жизни – 4-5 раз. Так же читайте, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Сколько калорий сжигается при беге за 10 и 30 минут?

Безусловно, такое время занятий не принесет быстрого эффекта, как 60мин  пробежки, однако при регулярных занятиях результаты вас удивят.

  • 10минут. Такое время не принесет быстрых результатов, но если заниматься каждый день – сможете потерять приличное количество калорий. Для усиления эффекта после пробежки занимайтесь шейпингом, домашними делами либо делать простые упражнения.
  • 30мин. При средней интенсивности передвижения за полчаса избавитесь от 120 до 200ккал, половина из которых «сжигается» за 10 последних мин.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege-5

Рекомендации, которые помогут усилить эффект от бега и похудеть
  1. Пробежка должна выполняться натощак либо через два часика после трапезы.
  2. В процессе старайтесь делать различные движения руками – это облегчает бег и способствует быстрому сжиганию калорий.
  3. Бегайте, наступая на стопу полностью, а не только на носочек либо пятку. Почему? Регулярная нагрузка на носки может  привести к проблемам икроножных мышц, в результате возможны судороги. Бег на пятках наносит вред позвоночнику.
  4. Не сжимайте кулака – это забирает дополнительную энергию и приводит к быстрому утомлению.
  5. Приучите себя слушать музыку, тогда время пролетает незаметно и улучшается настроение
  6. Удобней всего бегать в утреннее время – организм только проснулся и готов к различным упражнениям.
  7. Для эффективности занимайтесь не менее 30-50мин. Совмещайте бег с физическими упражнениями. К примеру, пробежали 1км – сделайте приседания, пробежали еще – махи ногами/руками и т.д.
  8. За 15мин до бега выпивайте маленькую чашечку кофе без сахара/сливок либо зеленый чай. По возможности придерживайтесь исключите из меню вредные продукты.
  9. После пробежки правильно дышите: глубокий вдох/выдох + поднимаем/опускаем руки в процессе. Не забудьте принять контрастный душ.
  10. После занятий не пейте холодную воду и не бегайте простуженными (с насморком и температурой). Противопоказано заниматься, если имеются проблемы с почками, порок сердца либо гипертонией. Для начала проконсультируйтесь с врачом, дабы определить уровень нагрузки и выяснить, нет ли проблем со здоровьем.

добавить комментарий

[an error occurred while processing the directive]