Сколько Калорий Сжигается при Езде на Велосипеде?

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Интересно узнать? Тогда читайте нашу статью обо всех нюансах велосипедной прогулки.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-na-velosipede-4

В чем польза велосипедной езды для организма человека?
  • в первую очередь закаляется организм, укрепляется иммунная система
  • предотвращаются застойные процессы
  • укрепляется сердечная мышца и сосуды
  • организм насыщается достаточным объемом кислорода
  • регулярные тренировки придают мышцам тонус и вырабатывают выносливость
  • не осуществляется нагрузка на суставы коленные, в отличии от бега (читайте так же сколько калорий сжигается при беге)
  • происходит активный процесс сжигания калорий, убирается целлюлит
  • нормализируется метаболизм
  • тренируете дыхание, координацию, сердечно-сосудистую систему
  • улучшается самочувствие, настроение
  • если регулярно кататься на велосипеде, тогда риск сердечного приступа уменьшается на 50%  + понижается высокое давление.

Как видим катание на велосипеде это только занятие для души, но и отличный способ оздоровить свой организм.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде и каким образом?

За счет чего сжигаются калории? Во-первых, начинает ускоряться частота сердечных сокращений, в результате метаболизм возрастает и происходит быстрый расход калорий; во-вторых, организм насыщается кислородом, что приводит к окислению жировых прослоек и их расщеплению. Для запуска процессов похудения необходимо регулярное катание не менее 30мин в день, чтобы сначала расходовались простые углеводы, а затем уже жировые клетки.  Предлагаем вашему вниманию приблизительные данные, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за 1 час. Количество потерянных ккал может варьироваться (больше/меньше) — это зависит от весовой категории человека, продолжительности занятий, от скорости кручения педалей, от дороги (прямая, рельефная), от модели/веса велосипеда, вида используемых покрышек, давления в колесах и т.д.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-na-velosipede-1

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Весовая категория = 90кг
  • езда в медленном темпе (9-10км/час)  — 238-240ккал
  • умеренная езда (15км/час) – 411-415ккал
  • быстрый темп езды (20км/час) – 685-695ккал
Весовая категория =80кг
  • медленная езда (9-10км/ч) – 213-215ккал
  • езда в нормальном/умеренном темпе (15км/ч) 365-368ккал
  • в быстром темпе (20км) —  620-622ккал
Весовая категория = 70кг
  • занятия в медленном темпе – 186-188ккал
  • езда в умеренном темпе (15км/ч) —  322-324ккал
  • быстрое катание  — 546-549ккал
Весовая категория = 60кг
  • медленное катание (9км/час)  — 159-161ккал
  • умеренная езда (15км) – 276-278ккал
  • катание в быстром темпе (20км/ч) – 465-470ккал
Весовая категория = 50кг
  • медленная езда  — 136-138ккал
  • катание в умеренном темпе (15км/ч) – 236 – 238ккал
  • быстрая езда (20км/ч) — 398-400ккал

Какие мышцы подкачиваются в процессе езды? Это руки и плечи, мышцы: ягодичная + бедренная, задняя поверхность бедра, пресс, икроножная мышца. Давайте теперь поговорим об основных рекомендациях начинающим.

foto-skolko-kalorij-szhigaetsja-na-velosipede-2

Как правильно заниматься новичкам?

Понятно, что на первом занятии новичкам крутить педали целый час не желательно — это принесет только вред организму. Все нужно начинать постепенно, как в любом виде спорта. На протяжении 2-х недель тренируемся до 20мин 3раза в недельку, придерживаясь медленного темпа. За это время вы сможете потерять 70-80ккал. С третьей недели занятие продлеваем до 30мин (сжигается от 120до 150ккал). И каждую последующую неделю прибавляйте себе 10мин, пока продолжительность занятий не составит до 60-90мин. При этом, чем больше прикладываем усилий в процессе, тем больше сжигается калорий. Для похудения необходимо вращать педали от 80-90раз за мин. Как видим, чтобы потратить достаточно калорий необходимо сильно постараться, а можно все это упростить с помощью специального способа езды – интервальная тренировка. Занятие длится 30мин, а эффект получите +/- такой же, как от двухчасовой езды. Каким образом это происходит? Две минуты мы крутим педали со средней скоростью, затем 30секунд в быстром темпе. В чем секрет? При интервальной тренировке жир продолжает сжигаться  даже после завершения тренировки. Данный метод не относится к велосипедной прогулке, а скорее к спортивной тренировке. Поэтому требует подготовки. Велосипедные прогулки должны быть правильными и комфортными, чтобы можно было длительный период времени находиться в седле: ноги должны полностью выпрямляться при вращении и стоять всей стопой, не носочком; в процессе тело располагаем параллельно земле, руль сильно не поднимайте.

Не рекомендуется заниматься людям, которые имеют проблемы с позвоночником и вестибулярным аппаратом. Прежде, чем заниматься велосипедными прогулками — проконсультируйтесь с врачом, чтобы в дальнейшем не было проблем со здоровьем.

Советы, которые необходимо придерживаться катаясь на велосипедах:
  • В дорогу подготовьте бутылочку обычной воды. Это не только прекрасно притупляет жажду, но и ускоряет расщепление жировой прослойки.
  • Не рекомендуется заниматься на голодный желудок, это приводит к повышенной утомляемости.
  • Перед тренировкой за 60-90 мин съешьте белково-углеводные ингредиенты. Это может быть омлет из двух яиц, яблочка (1-2шт) или кефир с хлебцами. Заряд энергией гарантирован! Плюс не утяжеляете желудок.
  • Ели после езды вас мучает чувство голода, тогда перекусите сухофруктами, грушей, бананом, яблоком либо орехами. Полноценный прием пищи разрешается через два-три часа после занятий. За этот период организм не получая пищу начнет брать энергоресурсы с подкожного жира.
  • Старайтесь питаться здоровой пищей: исключите жирные, жареные, слишком соленые блюда, сладкое, мучное + избавьтесь от вредных привычек.

добавить комментарий