Прыжки на скакалке польза
Скакалка польза — самый эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы и ускорить обменные процессы. 15-30 минут занятий на скакалке заменят длительные тренировки в спортзале.
Скакалка польза
- В процессе задействуются все группы мышц. Некоторые считают, что прыжки укрепляют только ноги, но это не так! Регулярные тренировки укрепляют мышцы ягодиц, рук, кистей, брюшного пресса, плеч и спины.
- Безостановочные движения до 10 мин в день вырабатывают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Поможет убрать жир и целлюлит. Прыжки на скакалке (польза) – это в первую очередь встряска проблемных зон, поэтому в результате вы избавитесь от отеков, токсинов в организме и уменьшите жир в проблемных местах.
- Упражнения со скакалкой полезны для профилактики варикоза.
- Прыжки способствуют похудению. За 60 мин занятий можно избавиться от 700-900 ккал.
- Заряд энергии на весь день. Прыжки приводят к выработке эндорфинов и снимают напряжение.
- Помогут улучшить координацию движений, осанку и гибкость.
Противопоказания:
Это довольно таки интенсивный и быстрый вид тренировки, поэтому перед тем как заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься если:
- вы только что покушали и ваш желудок полный
- плохо себя чувствуете (головная боль, простуда)
- имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, суставами
- при гипертонии и ожирении (2-я степень или больше)
- наблюдаются заболевания, при которых нельзя заниматься аэробной нагрузкой.
Скакалка польза (Советы, как правильно прыгать):
1. Самый распространенный вид скакалки – это резиновые. Подходят, как спортсменам, так и новичкам. При этом есть один небольшой нюанс – больно бьются, при этом могут задеть спину и ноги. Тогда можно выбрать скакалку из мягкого пластика либо натурального материала (прыгать вам будет намного легче и безопаснее).
2. Для тренировок выбирайте удобную обувь с мягкой подошвой и хорошей амортизацией.
3. Прыжки лучше выполнять на более мягкой поверхности, чтобы было легче приземляться и не травмировать сильно стопу.
4. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, дабы мышцы успели прогреться и хорошенько размяться. Прыжки начинайте выполнять в невысоком темпе, с каждым разом увеличивая.
5. Для новичков нужно придерживаться чередования: после 5 минут прыжков необходимо сделать перерыв на 10 мин. С каждым разом увеличивайте время и уменьшайте длительность перерывов.
Если вы желаете сбросить лишний вес, тогда заниматься нужно до 30 мин в день. Если же просто повысить общий тонус и укрепить организм, тогда 7-10 мин будет достаточно. На первых занятиях старайтесь проверять пульс. Если вы начинаете сильно задыхаться, тогда остановитесь, посчитайте сколько ударов в течении 10 сек и умножьте на 6. Если вы заметили, что пульс превышает норму, походите пару минут, восстановите дыхание.
6. Желательно заниматься в облегающей одежде. Таким образом, скакалка не будет цепляться за кофту или штаны. Женщинам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер.
7. Попытайтесь не делать «внезапные» остановки в процессе, дабы не сбивать пульс. Если скакалка (польза) запуталась, быстренько приняли исходное положение и начинаем прыгать.
Сколько времени нужно заниматься?
Чтобы привести тело в норму необходимо уделять прыжкам каждый день до 30 мин. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, тогда прыгаем столько, сколько можете, делаем остановки, восстанавливаем дыхание и продолжаем дальше. На первых этапах тренировки прыжки на скакалке польза нужно делать до 5-7 минут. Через 2-3 недели можно увеличить до 20-30 мин. Главное выполняйте все с энтузиазмом и помните, что в итоге вас ждет невероятный результат от проделанной работы. Все секреты, как правильно прыгать на скакалке
Да, прошлым летом отлично подтянтулась
Делала раз в день по 100 раз
Справді, скакалка справді чудовий спосіб привести тіло в порядок
Спасибо, буду тренироваться) Особенно видео класс!
спасибо за очень познавательную статью
если Вы хотите скинуль лишний вес, то прыгать должны с приземлением на всю стопу, а если накачать мышци, то приземление должно бить на носки! провереный способ похудения на 100 %, но как на меня 100 раз маловато, нужно несколько подходов из 100 раз.
Спасибо за статью, напомнили чем заняться нужно, а то забросила и скакалку и хулахуп…
Очень дельные советы по поводу скакалки. Очень простой и самое главное доступный и не дорогой способ привести свое тело и здоровье в порядок. Главное было бы желание. Прочитав статью, оно сразу же появляется!!!
Скакалка хороший способ подкачать мышцы,но лучше делать 3-4 раза в неделю ,по полчаса в день не меньше чтобы был хороший результат уже через месяц
Скакалка хороший способ подтянуть мышцы,но лучше 3-4 раза в неделю,заниматься но не меньше чем полчаса,уже заметен результат за месяц.Это факт!!!Главное не ленится!!!!
В статье написано, что нужно прыгать 20-30 минут? это без остановкм за раз столько? 100 раз это мало, это где-то 2 минуты
Начала прыгать на скалке около месяца назад, прыгаю 7 — 8 подходов по 100 раз. Мышцы подтянулись и общее состояние стало гораздо лучше. Девочки всем рекомендую, просто и эффективно.
Все!!! завтра іду купувати скакалку:) Дякую за поради!!!
Спасибо автору. Познавательная статья;)
Да, в статье все правда о скакалке… ведь не зря у боксеров скакалка одно из основных упражнений в физической подготовке. Спасибо автору за такую познавательную статью!!!
Я занимаюсь уже со скакалкой более 2 месяцев около 40 минут,очень удобно по 50-100 раз с передышками,итого 2000 наскакиваю. Худею,прихожу в тонус)
Чудовий та дешевий спосіб позбавлення цилюліту та лишньої ваги. Рекомендую, він дійсно працює, перевірила на власному тілі.
и я 100 раз в день прыгаю!я немного похудела)
Дешево и сердито!Хороший тренажор!