Польза скакалки, о которой вы не знали

Прыжки на скакалке (польза) – самый эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы и ускорить обменные процессы. 15-30 минут занятий на скакалке заменят длительные тренировки в спортзале.

skakalka-polza photo

Скакалка польза

1. В процессе  задействуются все группы мышц. Некоторые считают, что прыжки укрепляют только ноги, но это не так! Регулярные тренировки укрепляют мышцы ягодиц, рук, кистей, брюшного пресса, плеч и спины.

2. Безостановочные движения до 10 мин в день вырабатывают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

3. Поможет убрать жир и целлюлит. Прыжки на скакалке (польза) это в первую очередь встряска проблемных зон, поэтому в результате вы избавитесь от отеков, токсинов в организме и уменьшите жир в проблемных местах.

фото скакалка польза +прыжки на скакалке польза 4

4. Упражнения со скакалкой полезны для профилактики варикоза.

5. Прыжки способствуют похудению. За 60 мин занятий можно избавиться от 700-900 ккал.

6. Заряд энергии на весь день. Прыжки приводят к выработке эндорфинов и снимают напряжение.

7. Помогут улучшить координацию движений, осанку и гибкость.

Противопоказания:

Это довольно таки интенсивный и быстрый вид тренировки, поэтому перед тем как заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом.

фото скакалка польза +прыжки на скакалке польза 2

Не рекомендуется заниматься если:
  • вы только что покушали и ваш желудок полный
  • плохо себя чувствуете (головная боль, простуда)
  • имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, суставами
  • при гипертонии и ожирении  (2-я степень или больше)
  • наблюдаются заболевания, при которых нельзя заниматься аэробной нагрузкой.
 Скакалка польза (Советы, как правильно прыгать):

1. Самый распространенный вид скакалки – это резиновые. Подходят, как спортсменам, так и новичкам. При этом есть один небольшой нюанс – больно бьются, при этом могут задеть спину и ноги. Тогда можно выбрать скакалку из мягкого пластика либо натурального материала (прыгать вам будет намного легче и безопаснее).

фото скакалка польза +прыжки на скакалке польза 5

2. Для тренировок выбирайте удобную обувь с мягкой подошвой и хорошей амортизацией.

3. Прыжки лучше выполнять на более мягкой поверхности, чтобы было легче приземляться и не травмировать сильно стопу.

4. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, дабы мышцы успели прогреться и хорошенько размяться.  Прыжки начинайте выполнять в невысоком темпе, с каждым разом увеличивая.

5. Для новичков нужно придерживаться чередования: после 5 минут прыжков необходимо сделать перерыв на 10 мин. С каждым разом увеличивайте время и уменьшайте длительность перерывов.

Если вы желаете сбросить лишний вес, тогда заниматься нужно до 30 мин в день. Если же просто повысить общий тонус и укрепить организм, тогда 7-10 мин будет достаточно.

фото скакалка польза +прыжки на скакалке польза 6

На первых занятиях старайтесь проверять пульс. Если вы начинаете сильно задыхаться, тогда остановитесь, посчитайте сколько ударов в течении 10 сек и умножьте на 6. Если вы заметили, что пульс превышает норму, походите пару минут, восстановите дыхание.

6. Желательно заниматься в облегающей одежде. Таким образом, скакалка не будет цепляться за кофту или штаны. Женщинам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер.

7. Попытайтесь не делать «внезапные» остановки в процессе, дабы не сбивать пульс. Если скакалка (польза) запуталась, быстренько приняли исходное положение и начинаем прыгать.

Сколько времени нужно заниматься?

Чтобы привести тело в норму необходимо уделять прыжкам каждый день до 30 мин. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, тогда прыгаем столько, сколько можете, делаем остановки, восстанавливаем дыхание и продолжаем дальше.

фото скакалка польза +прыжки на скакалке польза 1

На первых этапах тренировки прыжки на скакалке (польза) нужно делать до 5-7 минут. Через 2-3 недели можно увеличить до 20-30 мин. Главное выполняйте все с энтузиазмом и помните, что в итоге вас ждет невероятный результат от проделанной работы.

Все секреты, как правильно прыгать на скакалке

комментарии

18 комментария

  1. Мария Ответить
  2. Леся Ответить
  3. НАТАЛКА Ответить
  4. таня Ответить
  5. Оксана Ответить
  6. Наталья Ответить
  7. Светлана Ответить
  8. Наталья Ответить
  9. Наталья Ответить
  10. Елена Ответить
  11. Юлия Ответить
  12. Анна Ответить
  13. Марина Ответить
  14. Юлия Ответить
  15. Светлана Ответить
  16. IRUNA Ответить
  17. Оля Ответить
  18. Аноним Ответить

добавить комментарий