Правила здорового питания

правила питания

На сегодня многие люди считают, что здоровее питание  – это обязательно «диета» или полное ограничение в еде. Но это не так. В данной статье мы вам расскажем, как придерживаться правил здорового питания и при этом чувствовать себя сытым на весь день.

Соблюдать правила здорового питания не так уж и сложно, а наоборот совершенно естественно и доступно каждому. Как говориться: «правильное питание» – это залог здоровья всего организма». Однако не все понимают, насколько важны правила питания. Известно, что различные заболевания возникают не только из-за экологической среды и предрасположенности организма, но через несбалансированное питание.

Правила питания:

1. Соблюдаем режим питания

Для этого нужно питаться 4-5 раз на день с интервалом в 2-3 часа, небольшими порциями. При этом прием пищи должен проходить в одно и то же время. С помощью такого подхода, все питательные вещества будут хорошенько усваиваться и обрабатываться в организме, а нагрузка на пищеварительный тракт будет распределена равномерно. Именно таким способом выработается определенная ритмичность роботы желудочно-кишечного тракта. Запомните основное правило: не принимаем еду 1-2 раза за день в разное время.

2. Считаем калории

Всем известно, что избыточная и недостаточная калорийность в повседневном рационе, может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому все должно быть в меру. В идеале калорийность приготовленной еды должна соответствовать  энергии, которую мы расходуем на протяжении всего дня.

3. Правильное соотношение необходимых веществ:
  • белков (помогают обеспечить рост и развитие организма, главная составляющая всех тканей и органов)
  • жиров (снабжают наш организм необходимой энергией)
  • углеводов ( основной источник энергии для организма)

За день: на 150 г. белка должно припадать 150 г жира и 450 г. углеводов.

Как говорят диетологи и медики утренний завтрак должен приносить организму не только сытость, но и пользу. Поэтому акцентируем внимание на простые и натуральные продукты питания. Утром выпиваем стакана воды, чай или сок, потому как именно  поступившая жидкость помогает успешно начать процесс пищеварения. Так же не забываем, что  в такое время очень полезно кушать различные каши, которые насыщают наш организм углеводами и витаминами. Помимо этого, каши являются отличным источником клетчатки, которая помогает очистить желудочно-кишечный тракт и нормализировать его работу.

food-piramide

Правила питания состоят из наличия натуральных продуктов:

  • зерновые
  • фрукты
  • молочные продукты
  • овощи
  • ягоды
  • орехи
  • масла
  • жиры и т.д.
5. Включаем в повседневный рацион фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты минеральными веществами, микроэлементами и витаминами, в которых так нуждается организм. Рекомендуемая норма потребления фруктов и овощей должна составлять не менее 70 г в день..

Предлагаем вашему вниманию 10 основных правил здорового питания:

№1. В день выпиваем  до двух литров воды. Не забываем, что чрезмерное употребление жидкости может привести к отечности. Вода помогает очистить желудок и улучшить работу пищеварительной системы.

№2. Исключаем из своего рациона хлебобулочные изделия и сладкое. Если вы не можете себе в этом отказать, тогда выбирайте, хотя бы печенье с небольшим содержанием жира и сахарозы, а торты и пирожные – без масляных кремов.

№3. Двигаемся! Если у вас сидячая работа, тогда вам просто необходимо соблюдать данное правило. Встаньте,  сделайте небольшую разминку на 15 минут или регулярно занимайтесь плаваньем, аэробикой, фитнесом.

№4. Сосредотачиваемся  на еде. Это означает, что во время трапезы нужно думать только о пище, которую вы употребляете. Нельзя читать, смотреть телевизор, разговаривать с кем-то на какие-либо темы. Иначе ваш мозг не сможет понять, что вы уже наелись. И если даже наедитесь по самое «не хочу», вы все равно на психологическом уровне будете ощущать чувство голода. В итоге съедите еще больше.

№5. Заменяем продукты. Если вам хочется мясо, тогда лучше съесть говядину, курицу или свинину. Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком. 

№6. Исключаем из рациона потребление алкоголя до минимума (содержится большое количество сахара).

№7. Уменьшаем порции в половину. Очень хороший способ сбросить лишние килограммы. Ешьте с  небольших тарелок, так вам будет казаться, что у вас огромная порция, и вы будете съедать в 2 раза меньше обычного.

№8. Вносите разнообразие в свое питание. Попытайтесь каждый раз придумать что-то новенькое. К примеру, сегодня – овсянка, завтра – индейка, а в конце недели – легкий салатик из капусты.

№9. Стараемся не кушать после семи вечера. Запомните хорошенько это правило. Конечно, это не очень хороший вариант, потому как некоторые люди только приходят с работы в это время. Но, все же потихоньку вы привыкнете к такому рациону и ваш организм не будет просить большего. В это время можно обойтись сытной отварной индейкой или легким салатом.

№10. «Минутка слабости». Иногда можно побаловать себя чем-нибудь  сладеньким или мучным (но только немного), для того, чтобы вам не надоело соблюдать здоровое питание.

комментарии

13 комментария

  1. Ирина Ответить
  2. Ирина Ответить
  3. Марія Тижбір Ответить
  4. Валерия Ответить
  5. Анна Ответить
  6. Маргарита Ответить
  7. Марина Р. Ответить
  8. Мария Ответить
  9. Лера Ответить
  10. МАРИЯ Ответить
  11. Ника Ответить
  12. Богдана Ответить
  13. Катя Ответить

добавить комментарий