Польза бега по утрам. Советы для начинающих.
В наши дни бег является самым эффективным методом для здоровья и поддержания себя в форме. Большинство людей недооценивают этот вид спорта. А на самом деле бег – это наипростейший вид нагрузки, которым может заниматься каждый. Сегодня мы расскажем, в чем польза бега по утрам. Каждый должен заниматься спортом для поддержания работы мышц, дыхательный органов, сердца – хотя бы делать самый простые физические упражнения несколько раз в неделю.
Польза бега по утрам для организма
- вы всегда будете в форме
- укрепление и оздоровление всего организма
- заряд энергии и бодрости на целый день
- будете вставать пораньше, а не отлеживаться до обеда
- бег на свежем воздухе
- после пробежки вы будете чувствовать себя намного легче и здоровее
Хотя есть некоторые люди, которые уверяют, что занятие спортом по утрам изнуряет организм и приводит к большому стрессу и переутомлению. И к тому, же утром мышцы и мозг еще не проснулись для утренней пробежки в такую рань.
На самом деле все зависит только от вашего состояния здоровья, уровня физических нагрузок, и к тому же время для занятия спортом. К примеру, если у вас были проблемы со здоровьем, и вам быстренько хочется все исправить и начать бегать по 20 километров – то такое решение успехом не закончится, а еще может нанести серьезный вред вашему здоровью. Если вы решили поработать над состоянием фигуры, то занятие должно длится до 35 минут. За такое время организм будет готов к дальнейшим упражнениям после такого разогрева мышц.
С чего начать занятие бегом? Люди, которые имеют проблемы со здоровьем или лишний вес, то, прежде всего, нужно пройти консультацию у врача и составить подходящий вам график для бега. Чем же отличается польза бега по утрам от нагрузок в вечернее время? Конечно же отличий нет, это все такая же разминка для всего организма, только в другой обстановке. Начинать бегать нельзя на сытый желудок – будет трудно бегать и передвигаться. Так же бегая на голодный желудок, быстрее устраняется лишний жир. Вы можете за час до выхода выпить йогурт злаковый или легкую кашу в маленьких порциях.
Советы для начинающих бегать
Для новичков самое главное соблюдать график бега. В таком случае подойдет 1 день нагрузок – 1 день отдыха. Для более опытных, можно делать разгрузочный день раз в три дня. Каждую неделю ставьте пометки, за достигнутые целы (потеря веса, самочувствие, пробежавшие километры за день и т.д.). Тогда вы увидите результат и улучшения. Правила соблюдения физических нагрузок
- В первый месяц старайтесь пробегать до 3 км за один подход. При этом бег должен быть медленным – устраивайте небольшие остановки.
- С каждой неделей увеличивайте расстояние на 1.5 километра, а в дни отдыха дома устраивайте легкие физические упражнения.
- Если вы чувствуете большую усталость после пробежки — уменьшайте время пробежек.
- Обувь для бега должна быть удобной, мягкой, легкой. Чтобы не схватить простуду на обратном пути берите с собой кофту.
- Перед тем как начать бегать, обязательно сделайте небольшую разминку для тела на 5-7 минут.
Соблюдая правила, вы вскоре увидите результат от бега по утрам и почувствуете себя гораздо лучше и здоровее.
Вам может быть интересно: Как правильно бегать.
Я люблю бегать с собакой)) это и смешно, и полездно для нас двоих))) но так тяжело заставить себя встать пораньше))
Спорт — это сила)
Бег по утрам так вдохновляет ,что не останавливаешься даже на работе до самого вечера
Самое тяжелое препятствие — встать с самого утра))) но та энергия и сила, что получаю во время пробежки на рассвете того стоит!!!
Обожнюю бігати вранці!Це заняття відмінно знімає стрес, виганяє депресію, покращує настрій, тому користь бігу вранці полягає в тому, що можна виключно ефективно зміцнити імунітет, серцево-судинну систему, підтягнути м’язи, прибрати жирові відкладення, скинути зайві кілограми)