Польза бега по утрам

польза бега по утрам

В наши дни бег является самым эффективным методом для здоровья и поддержания себя в форме. Большинство людей недооценивают  этот вид спорта. А на самом деле бег – это наипростейший вид нагрузки, которым может заниматься каждый. Сегодня мы расскажем, в чем польза бега по утрам. Каждый должен заниматься спортом для поддержания работы мышц, дыхательный органов, сердца – хотя бы делать самый простые физические упражнения несколько раз в неделю.

Польза бега по утрам для организма

  • вы всегда будете в форме
  • укрепление и оздоровление всего организма
  • заряд энергии и бодрости а целый день
  • будете вставать пораньше, а не отлеживаться до обеда
  • бег на свежем воздухе
  • после пробежки вы будете чувствовать себя намного легче и здоровее

Хотя есть некоторые люди, которые уверяют, что занятие спортом по утрам изнуряет организм и приводит к большому стрессу и переутомлению.  И к тому, же утром мышцы и мозг еще не проснулись для утренней пробежки в такую рань.

На самом деле все зависит только от вашего состояния здоровья, уровня физических нагрузок, и к тому же время для занятия спортом.

К примеру, если у вас были проблемы со здоровьем, и вам быстренько хочется все исправить и начать бегать по 20 километров – то такое решение успехом не закончится, а еще может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Если вы решили поработать над состоянием фигуры, то занятие должно длится до 35 минут. За такое время организм будет готов к дальнейшим упражнениям после такого разогрева мышц.

С чего начать занятие бегом

Люди, которые имеют проблемы со здоровьем или лишний вес, то, прежде всего, нужно пройти консультацию у врача и составить подходящий вам график для бега.

Чем же отличается польза бега по утрам от нагрузок в вечернее время? Конечно же отличий нет, это все такая же разминка для всего организма, только в другой обстановке. Начинать бегать нельзя на сытый желудок – будет трудно бегать и передвигаться.  Так же бегая на голодный желудок, быстрее устраняется лишний жир. Вы можете за час до выхода  выпить йогурт злаковый или легкую кашу в маленьких порциях.

Советы для начинающих

Для новичков самое главное соблюдать график бега. В таком случае подойдет 1 день нагрузок – 1 день отдыха. Для более опытных, можно делать разгрузочный день раз в три дня.  Каждую неделю ставьте пометки, за достигнутые целы (потеря веса, самочувствие, пробежавшие километры за день и т.д.).  Тогда вы увидите результат и улучшения.

Правила соблюдения физических нагрузок

  • в первый месяц старайтесь пробегать до 3 км за один подход. При этом бег должен быть медленным – устраивайте небольшие остановки.
  • с каждой неделей увеличивайте пробежавшие километры до 1.5 километра, а дни отдыха дома устраивайте легкие физические упражнения.
  • если вы чувствуете большую усталость после пробежки  — уменьшайте время пробежек.
  • обувь для бега должна быть удобной, мягкой. Чтобы не схватить простуду на обратном пути  берите с собой кофту.
  • перед тем как начать бегать, обязательно сделайте небольшую разминку для тела на 5-7 минут.

Соблюдая правила, вы вскоре увидите результат от бега по утрам и почувствуете себя гораздо лучше и здоровее.

комментарии

5 комментария

  1. Юленька Ответить
  2. Катя Ответить
  3. Карина Ответить
  4. Танюша Ответить
  5. Аня Ответить

добавить комментарий