Похудеть в бедрах и ягодицах

похудеть в бедрах и ягодицах

Каждая девушка и женщина мечтает иметь красивые упругие ягодицы и округлые бедра. Для этого нужно усердные физические упражнения и, конечно же низкокалорийная диета. Потому как жировые отложения в этих местах уходят очень медленно.  Причиной всего этого является малоподвижный образ жизни, стрессы, жирная пища – кожа становится не эластичной, о размеры в бедрах и ягодицах только увеличиваются.

Диета для похудения в бедрах и ягодицах

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах нужно придерживаться низкобелковой диеты – съедать белок до 30 граммов за день. Этот вариант похудения подходит женщинам, которые имеют «грушеобразную» фигуру (узкие плечи и объемные бедра  и ягодицы).

Из рациона нужно исключить жирные продукты: мясо, сметану, мороженое, масло сливочное  и т.д. Запрещается кушать шоколад, сладкое, мучное, макароны.

Ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей (до 700 грамм в день), хлебцов, злаков, риса, морепродуктов, вареной курицы, молочных продуктов (жирность до 1%).

Меню на день

На завтрак
  • йогурт (200грамм) с фруктами (100 грамм)
  • хлебец с помидорами
  • зеленый чай с жасмином

Обед

  • суп овощной без картошки (морковка, лук, кукуруза, горошек, зелень, перец)
  • отварная курица (120 грамм) с салатом (150 грамм)
  • бородинский хлеб (1 кусочек)
  • компот без сахара

Полдник

  • салат из овощей (200 грамм)

Ужин

  • молочная каша ( 250 грамм, гречневая)
  • стакан кефир

Если вы ели творог или яйцо, то мясо или рыбу нужно исключить, за счет такого рациона вы придерживаетесь низкобелкового питания. Через неделю вы не заметите как сбросите до 2 килограмм.

Принципы  идеальной диеты для бедер и ягодиц

  • диета не должна быть торопливой, потому что если вы быстро сбросите лишний вес, то ваша кожа будет обвисшей и дряблой.
  • сбалансированное питание – углеводы, белок и жиры в маленьких количествах, который смогут покрыть только потребности, без запаса в организме.
  • калорийность продуктов не должна быть ниже 1200 ккал.

Кроме диеты, важно…

Конечно же диета хорошо, но без физических упражнений вы не добьетесь никакого результата.  Отлично подходят приседания, и махи ногами каждый день до 20 минут, бег трусцой, плавание,  езда верховая. Главное, чтобы было равномерное распределение нагрузки, потому что накаченные икры и похудевшие бедра и ягодицы не очень эстетично будут смотреться. Для укрепления бедер нужно заниматься на велотренажерах до 15 минут на день, регулярно.  Старайтесь больше ходить пешком, делать упражнения, как показано на видео, и вы не успеете оглянуться, как  ваши ягодицы и бедра похудеют, станут подтянутыми, красивыми и сексуальными.

 

комментарии

3 комментария

  1. Виктория Ответить
  2. Лилия Ответить
  3. Екатерина Трикуль Ответить

добавить комментарий