Питание Ребенка в 3 Года (Меню)

Питание ребенка в 3 года должно быть сбалансированным, так как в этом возрасте они ведут активный и подвижный образ жизни. Какие продукты можно давать? В каком количестве? Обо всем этом читайте далее в статье.

foto pitanie rebenka v 3 goda 1

В три годика пищеварительная система ребеночка не полностью созрела, поэтому малейшие отклонения в рационе либо превышенное количество может спровоцировать нарушения ЖКТ. Вот почему нужно разработать правильное меню для малыша на неделю. Суточная норма пищи должна составлять 1500-1600г, из которых 450г отводятся молочной продукции (кефир, творожок, молоко, йогурты).

Рекомендации, чем кормить ребенка в 3 года
  • в меню обязательно должен присутствовать белок животного происхождения (мясо птицы и яйца).
  • без овощей и фруктов – никуда! Благодаря огромному проценту витаминов, они помогают укрепить слабую иммунную систему.
  • в три годика у крохи уже имеются зубки для переваривания твердой пищи. Поэтому нет  необходимости перетирать все ингредиенты в пюре.
  • запрещается давать малышу полуфабрикаты из супермаркетов. Только домашняя еда из свежих продуктов.
  • старайтесь готовить все блюда на пару, запекать либо варить. Поменьше жареного и жирного.
  • не забывайте: молочные продукты должны обязательно быть включены в рацион. Кальций является незаменимым элементом для роста и крепости костной системы для малыша. Для мамочек будет интересно узнать о питании грудного ребенка.
  • интервал между приемами пищи составляет не мене 3.5-4 часа. За это время успевает перевариться вся съеденная еда.

foto pitanie rebenka v 3 goda

  • приучаем ребенка кушать три-четыре раза на день. Исключаем полностью кормление перед сном (не нужно перегружать животик крохи)

Питание детей 3х лет

Овощи и фрукт

Как известно в свежих овощах/фруктах содержатся все необходимые витамины для развития организма малыша: пищевые волокна, растительные жиры и минеральные вещества. Так же можно включить в меню и сухофрукты, которые не менее полезны ( кальций, магний, железо, калий и т.д.). К примеру, курага помогает укрепить сердечно-сосудистую системы и при запорах; сушеная груша – при поносах и расстройствах желудка. Примечание: не всегда сильно яркие сухофрукты безопасны, так как для сохранения вида многие обрабатывают их химическими красителями.

Мясо и рыба

Как говорилось ранее, растущий организм очень нуждается в правильном количестве животных белков. Поэтому в рационе питания ребенка 3 лет обязательно должны быть продукты из мяса и нежирной рыбы (60-70г). Разрешается давать котлетки, отбивные, голубцы, рагу с тушеным мясом. Через день готовьте вареное яйцо (1шт) либо омлет.

foto pitanie rebenka v 3 goda 4

Молочная продукция

В суточном рационе обязательно должны быть молочные продукты: сметанка, молоко, ряженка, натуральный йогурт, сыр либо творожок.

Злаки

Не менее важным продуктом являются крупы и злаки (легкоусвояемые углеводы). Рекомендуется давать рассыпчатые кашки – ячневая, перловка, пшенная с небольшим количеством сливочного масла. Так же не забывайте о хлебе – пшеничный и ржаной.

Жиры

Большинство родителей считают, что жиры очень негативно сказываются на здоровье ребенка. Но это вполне ошибочное мнение. В режиме питания ребенка в 3 года обязательно должны быть жиры для функционирования организма: полинасыщенные жиры (морепродукты, рыбка, грецкие орехи) и мононасыщенные (миндальное и оливковое масло). Это нужно для нормальной работы мозга и обновления клеток. Вредными считаются те, которые появляются при нагревании растительного масла.

Питьевой режим

Ребенку нужно давать большое количество жидкости. В три годика разрешаются любые напитки (исключение кофе). Это чай (зеленый, черный), соки (желательно, сделанные в домашних условиях), кисель, компоты, кефир, молоко и т.д.

Чем кормить ребенка в 3 года (Меню)

foto pitanie rebenka v 3 goda 3

Приблизительное меню и время приема пищи. Продукты можно разнообразить, учитывая вкусовые предпочтения малыша.

Завтрак (8-9 утра)
  • каша на молоке либо воде (овсянка, рисовая, гречка) 200г
  • яйцо вареное (1шт)
  • на выбор: хлеб с маслом (30г), творожок со сметанкой либо печенье (75 г)
  • напитки: кефир, молоко, чай либо какао с молоком.
Обед: (12-13 часов)
  • супчики на мясном бульоне (160мл)
  • блюдо из мяса (рыбка, курочка, говядина) 75 г + гарнир
  • легкий салатик из овощей либо рагу овощное (50г)
  • компотик либо сок (150мл)
Полдник (16-17)

На полдник можно давать булочки, хлеб с медом, запеканки, блинчики, ватрушки, печенье и т.д. В качестве напитков: сок, молочко или компотик (150 мл)

Ужин: (20-21.00)
  • на выбор: тушеные овощи,  различные запеканки, омлеты, ленивые голубцы либо пюре (150г)
  • кефир /фруктовый кисель 150 мл
  • хлеб (30-40г)

foto pitanie rebenka v 3 goda 5

Как видите питание ребенка в 3 года (меню) очень разнообразное и полезное. Главное приучить малыша кушать по графику (плюс/минус 15-20 мин).

Советы для родителей по поводу питания ребенка в 3 года жизни
  1. Не рекомендуется сочетать белковые продукты с жирами (дольше всего перевариваются). Желательно давать в первой половине дня (утро и обед) – яйца, мясо, рыбку.
  2. В обед ребенок обязательно должен кушать суп (хорошо для пищеварения). Объем порции до 180мл. Можно варить самые разные (с галушками, крупами, овощами, молочные и т.д.).
  3. В качестве 2-х блюд разрешается готовить тефтельки, котлеты, тушеные овощи с мясом/ рыбкой/птицей. На гарнир – кашки, овощи, макаронные изделия. Не забывайте давать легкие салатики из овощей.
  4. В вечернее время пища должна быть легкоусвояемой (меню смотрите выше). Идеальный вариант: молочно-растительная еда.
  5. Не перекармливайте ребенка (может привести к нарушениям пищеварительной системы)
  6. Самые полезные и ценные крупы для организма малыша – это гречка и овсянка.
  7. Разрешенные напитки: домашние соки, детская вода, кисель, чай, компоты,  изредка можно давать какао.

foto pitanie rebenka v 3 goda 6

Если малышу хочется чего-то сладкого, тогда можно давать варенье домашнее, шоколад (горький), зефир, мармелад. Теперь мамочки знают, чем можно кормить ребенка в 3 года. Для детально информации смотрите видео!

Видео для родителей

комментарии

5 комментария

  1. Александра Ответить
  2. Наталья Ответить
  3. Анна Ответить
  4. Алёна Ответить
  5. софія Ответить

добавить комментарий