Овсяная Диета Для Похудения

Многие знают, что овсяная диета для похудения самая щадящая и эффективная. Благодаря данному продукту вы не только сбросите лишние кг, но и оздоровите свой организм. В чем польза овсянки читайте далее в статье.

foto ovsjanaja dieta 14

Овсяная диета (Польза)

  • овсянка богата на витамины и микроэлементы (фосфор, калий, йод, железо и т.д.)
  • понижает процент содержания холестерина
  • очищает от зашлакованности организма
  • помогает улучшить кожу (избавляет от различных воспалений, прыщей)
  • овсяная диета результаты: от 3-х до 10 кг. Если вам нужно сбросить больше кг, тогда вам подойдет диета Кима Протасова
  • очищает кишечник
  • помогает справиться с заболеваниями ЖКТ
  • нормализирует уровень сахара
  • повышает настроение, самочувствие, стимулирует работу мозга
  • повышает иммунную систему
  • останавливает выпадение волос из-за содержания кремния
  • защищает сердечно-сосудистую систему

О пользе овсянки можно говорить часами, это действительно очень полезный и необходимый продукт для здоровья человека. А теперь детально поговорим о диете на овсяной каше.

foto ovsjanaja dieta 6

Как правильно перейти на овсяную диету?

Диета длиться от 3-х до 10 дней. Какой вариант выбрать решать только Вам. Учитывая отзывы худеющих – самый оптимальный срок для похудения это овсяная диета на 7 дней. Кто не хочет останавливаться на достигнутом результате – продолжают питаться овсянкой на протяжении месяца.

Первый этап — подготовительный

Очищает организм и подготавливает его непосредственно к самой диете. Длительность от 3-х до 5 дней. Пропускать данный этап не рекомендуется, так как вы можете нанести большой стресс вашему организму, что в свою очередь отразиться на самочувствии.

  1. Для этого нам понадобиться нешлифованный рис (4ст.л.), который заливаем водой (1 л.) и настаиваем всю ночь. Утром провариваем все это на небольшом огне до киселеобразной массы (приблизительно до 60 мин).
  2. Выпиваем отвар на голодный желудок и в течении 5часов ничего не кушаем и не пьем, кроме обычной воды. Потом можно побаловать себя легкой пищей в небольшом количестве (забудьте о вредных продуктах: булочки, сладкое, жирное).
  3. За 3-4 часа до сновидений ничего не едим (улучшается пищеварение и  самочувствие).

foto ovsjanaja dieta 15

После данного этапа можно приступать к диете на овсяных хлопьях. После трех дней вы заметите эффект от чистки, ведь работа ЖКТ улучшиться, а лишние кг начнут резко уходить.

Второй этап – овсяная диета на неделю
  • основной рацион – это овсяная кашка на воде (иногда можно побаловать себя и варить на молоке). При этом в меню можно вносить и другие продукты (хлебцы, печенье из овсянки, овощи, фрукты, мюсли — перекусы).
  • время и количество потребления овсянки каждый устанавливает самостоятельно.
  • на протяжении всего дня необходимо пить воду до 2-х литров (также разрешается зеленый чай не больше 3-х чашек в сутки, чтобы не было запоров).
  • в первой половине дня к кашке можно добавлять сухофрукты, фрукты, мед (1ч.л.), яблока, а также нежирный кефир (250-300мл в день).
  • добавлять соль, масло, сахар – нельзя. Исключение – фрукты с минимальным процентом содержания сахара.
  • размер порции должен быть с кулак, переедать нежелательно. Старайтесь рассчитать прием пищи на 4-5 раз в день.

foto ovsjanaja dieta 2

Овсяные хлопья (диета) можно готовить 2-мя способами:  холодным и горячим.

1. Горячий способ готовки: Овсяная крупа либо хлопья варятся непосредственно перед самим употреблением. Если хлопья мелкого помола, тогда залейте горячей водой и подождите 15 мин.

2. Холодный способ: Для готовки подходят только хлопья. Заливаем вечером холодной водой и утром наша каша готова к употреблению. Овсянка, которая не подвергалась тепловой обработке намного полезней, чем вареная — в ней сохраняется  больше ценных веществ.

Овсяная диета для похудения (Меню)

Предлагаем вашему вниманию приблизительное меню на 5 дней. По желанию в рацион можно внести свои коррективы.

День 1
  • Завтрак: едим овсянку (половинка стакана) можно добавлять фрукты, сухофрукты
  • Второй завтрак: чай травяной либо зеленый, орехи
  • На обед: овсяные хлопья (половина стаканчика), запаренные горячей водой + мед (1 ч.л.)
  • Перекус: легкий салат (огурцы, помидорки, редиска)
  • Ужин: овсяные хлопья, фрукты (несладкие)
foto ovsjanaja dieta 3День 2
  • Завтрак: овсяные хлопья на молоке/воде (0.5 стакана)
  • 2-ой завтрак: нежирный кефир (1 стаканчик)
  • Обед: овсяные хлопья
  • Перекус: грейпфрут (половинка), зеленый чай
  • Ужин: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде, чернослив, курага либо инжир
День 3
  • Завтрак: овсяные хлопья (половинка стакана)
  • 2-ой завтрак: йогурт нежирный
  • Обед: овсяные хлопья + мед (по желанию)
  • Полдник: апельсинка, чай зеленый
  • Ужин: хлопья овсяные (половинка стакана), изюм
День 4
  • Завтрак: овсяные хлопья (0.5 стакана)
  • 2-ой завтрак: кефир нежирный
  • Обед: овсяные хлопья
  • Перекус: легкий салатик, апельсинка
  • Ужин: овсяные хлопья (половинка стакана), грушка
foto ovsjanaja dieta 5День 5
  • Завтрак: овсянка, заправленная сухофруктами
  • Обед: легкий овощной салат
  • Ужин: овсяная кашка и кефир (нежирный)
Овсяная монодиета (строгий вариант)

В чем суть?

  • на протяжении всего дня едим исключительно овсяную кашу без соли, масла, сахара, фруктов, овощей и т.д.
  • необходимое количество жидкости – 2 литра
  • объем порции: рассчитывайте так, что каждый прием был не более 250г.
Фруктово-овсяная диета

Отличный вариант для сладкоежек. Продержаться можно до 2-х недель. Результат: до 10кг. Но это все индивидуально и зависит от особенностей организма.

За день помимо овсянки можно съедать свежие фрукты (яблоки, груши, апельсинки, грейпфрут, киви, любые ягоды) и сухофрукты (курага, чернослив, изюм).

foto ovsjanaja dieta 8

Диета на овсянке + овощах

Такой вариант диеты не менее полезный. Какие продукты разрешается кушать помимо овсянки? Это: кабачки, перец, сельдерей, баклажаны, помидоры, огурцы, спаржа, зелень, морковка. Салатики из овощей поливаем лимонным соком либо оливковым маслом, остальные продукты желательно готовить в духовке либо на пару. Старайтесь кушать до трех раз в сутки овсянку с овощами, а в перерыве легкие салаты.

Видео-рекомендации

комментарии

8 комментария

  1. Евгения Ответить
  2. Лариса Ответить
  3. Юлія Ответить
  4. Инга Ответить
  5. Татьяна Ответить
  6. Аня Ответить
  7. Екатерина Ответить
  8. Ольга Ответить

добавить комментарий