Обруч для похудения. Минус 5см за неделю

Обруч для похудения – это простой, но в тоже время эффективный вариант привести  тело в тонус. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете избавиться до 4кг за месяц и уменьшить объемы талии, бедер. Интересно узнать обо всем более детально?

foto obruch dlja pohudenija 7

Обруч для похудения какими плюсами обладает?

  • работают мышцы ягодичные, пресса, бедер, спинные. Как видим, обычный хула-хуп творит чудеса!
  • осуществляется массаж на брюшную полость, что в свою очередь оказывается благотворный эффект на перистальтику кишечника (о трудностях похода в туалет можно забыть раз и навсегда)
  • прорабатывается тонус мышц
  • расходуются лишние калории (30мин – минус 200ккал)
  • помогает побороть «апельсиновую»корочку
  • уменьшает см на талии, бедрах, корректирует фигуру
  • улучшатся осанка
  • борется с подкожным жиром
  • благотворно влияет на работу сердца/сосудов
  • улучшение координацию и возможность владеть своим телом полностью
  • способствует улучшению гибкости спины и работы позвоночника
  • можно сочетать с другими упражнениями

foto obruch dlja pohudenija 3

  • не требуется особой физической подготовки, достаточно лишь желания и силы воли
  • тренируется вестибулярный аппарат
  • происходит улучшение кровоснабжения
  • улучшается состояние кожи, становится более упругой

Как видим, плюсов предостаточно. И самое главное можно заниматься дома, пересматривая любимый сериал, слушая музыку, пританцовывая. Вы не только получаете красивую  талию, но и значительно экономите на спортзале.

Несколько советов для новичков, как крутить обруч для похудения:
  • для первых занятий нужно брать обруч облегченный без каких-либо шариков, дополнительных элементов. Здесь главное постепенность, ведь объемные хула-хупы могут привести к синякам и отекам. Зачем это Вам?!
  • перед тренировкой не поленитесь сделать несколько разминочных движений, дабы обезопасить себя от травм
  • начинайте курс похудения с 7минут, постепенно увеличивая до 40мин
  • возможно появление синяков (надевайте широкий поясов либо грубый свитер)

foto obruch dlja pohudenija 6

  • в процессе всегда держите мышцы пресса напряженными – это повысить эффективность занятий в разы.
  • регулярность обязательна(если нет времени крутить по 40мин, выделяйте хотя бы 10мин в день – этого будет достаточно для закрепления предыдущих результатов)
  • вращение должно происходит по часовой стрелке (дабы не было травм спины –двигайтесь равномерно,не осуществляя резких движений).
  • выбираем вес. Для поддержки мышц– достаточно покупать хула-хуп до 1кг. Если спортивная подготовка позволяет, тогда до 2кг. Если организм справляется, увеличьте вес до 2.9кг.
Какой обруч лучше выбрать для занятий?Какие виды существуют?

Прежде, чем переходить к технике выполнения, необходимо подобрать правильный хула-хуп подходящий именно Вам, так как каждый вид демонстрирует разный результат.

foto obruch dlja pohudenija

  • Вариант №1 (Классические). Известен нам еще с уроков физкультуры. Материал:металл или пластмасса. В основном предназначен для детишек и людей без физической подготовки (начинающим), чтобы научиться удерживать его и управлять, совершая круговые движения. Как правило, такой хула-хуп не предназначен для стремительного похудения и уменьшения объемов талии. Тренера рекомендуют после учебных сеансов перейти на более сложные виды обруча с утяжелителями (именно такие расходуют достаточно калорий и помогают худеть)
  • Вариант №2 (Обручи с утяжелителями). Направлены на укрепление мышц и процесс похудения в области талии, бедер. Вес от 0.5 до 2кг. Запрещено начинать тренировки новичкам сразу же со второго типа. Пусть тело адаптируется и подготовится к последующим нагрузкам.
  • Вариант №3 (Массажные обручи). Такие модели снабжены специальными массажными элементами в виде шариков из силикона/пластика. Достаточно тяжелый и оставляет первое время синяки на теле. Переходить к данному варианту стоит после освоения основной техники с обручем.

foto obruch dlja pohudenija 9

Долго ли нужно крутить и как именно?

Чтобы добиться красивой, тонкой талии, избавиться от набранных кг выделяйте по 30-40мин 2-3раза  в неделю. Только не приступайте сразу к предоставленным показателям. Как говорилось ранее, начинаем с 7минут и следим за состоянием организма. Новичкам рекомендуется «защитить» талию кофтой/платком. Техника:

  • Шаг 1. Ножки размещаем на ширине плеч, носочки смотрят слегка врозь.При этом спинку держим ровно, плечи расправляем, смотрим вперед.
  • Шаг 2. Начинаем вращать обруч в нужную сторону, делая движения бедрами, талией. Всю тренировку мышцы пресса должны быть напряженными.Дополнительные упражнения:
  • после освоения классической техники, переходим на более усложненные (ноги находятся максимально близко). Чем меньше расстояние вы создадите между ступнями, тем мышцы будут напряженней.
  • в процессе вращения обруча поочередно приспускайте на талию, затем на бедра
  • можно выставлять ногу вперед
  • уменьшайте и увеличивайте амплитуду вращения
  • крутите обруч, приподнимая коленки

foto obruch dlja pohudenija 2

Основные рекомендации, как крутить обруч для похудения:
  • проводите тренировку натощак (нельзя есть за 2 часа до физ.нагрузки)
  • для получения эффекта тренируйтесь до 45мин. Как известно, первые 20мин расходуется только глюкоза, а затем жировые отложения.
  • в процессе необходимо правильно дышать: глубокие вдохи, не задерживая дыхание.
  • первое время разрешается крутить обруч в удобную для вас сторону, но спустя несколько тренировок начинайте чередовать во избежание несимметричной линии талии.
  • не забывайте о технике: спина прямая, пресс и ягодицы в напряженном виде, руки приподнимите вверх, дабы не мешали.
  • если вам дискомфортно крутить хула-хуп и появляются синяки – обмотайте талию шарфом либо специальным термопоясом. Через неделю занятий кожа привыкает и таких проблем больше не возникает.
  • постарайтесь в процессе тренировок не ронять хула-хуп. Как только чувствуете, что падает – сразу же ускорьте движение.
  • дабы не скучать 40мин – включите любимый сериал либо музыку ритмичную.

foto obruch dlja pohudenija 8

  • подберите подходящий для вас обруч. Каким образом? Встаньте прямо, приложите к себе хула-хуп и посмотрите, доходит ли он до ваших нижних ребер. Если –да, тогда смело покупайте. Слишком маленькие либо большие никакого результата не принесут, поэтому с серьезностью отнеситесь к выбору.
  • не забывайте, что для эффективности необходимо придерживаться правильного питания (либо попробуйте на период похудения отличную диету 1200 калорий, минимум ограничений)
Противопоказания:

Несмотря на все плюсы, есть несколько противопоказаний для определенной группы людей. Запрещается:

  • в период вынашивания малыша, после родов
  • если имеются проблемы с почками/печенью
  • с суставами, после операции
  • старшим людям
  • при травмах спины/брюшной полости
Обруч для похудения отзывы

foto obruch dlja pohudenija 10

Мария.  Не раз пробовала крутить обруч, но уже после третьего дня меня не хватало на него и закидывала на балкон. Но когда встала на весы, увидела ужасающую цифру, решила худеть!!! Первым делом нормализировала питание и каждый вечер крутила обруч по 30мин. Через месяц уменьшение талии на 5см. Представляете? К тому же начала активно качать и пресс, так как низ меня не устраивает. Одним словом, к летнему сезону готова.

Люда.  Кручу хула-хуп уже год, 3раза в неделю. Эффект потрясающий, на спортзал времени совершенно нет, а вот вечерком решила выделять по 20мин. Главное заставить себя первых две недели заниматься, а потом уже входит в привычку. Сейчас прикупила массажный с мягкими шариками, цена немного кусается, но это того стоит. Рекомендую.

Ника.  Мне вообще не подходит обруч, сразу появляются синяки. Кожа гиперчувствительная, даже платком обматывалась и безрезультатно. Придется искать другие способы.

Андрей.  А мужчины смогут уменьшить объем талии, если заниматься по 40мин в день? Или это только для женщин данный тренажер?

добавить комментарий