Как Приседать, Чтобы Накачать Ягодицы?

Каждая девушка мечтает иметь красивые и подтянутые ягодицы. Чтобы добиться такого результата, достаточно регулярно выполнять самые простые упражнения. Какие же? Это  приседания.

foto kak prisedat chtoby nakachat jagodicy 3

Польза приседаний
  • убирает весь лишний «жир» с попы
  • плоские ягодицы становятся упругими и женственными
  • в процессе тренировки активизируется работа большой группы мышц
  • приседания воздействуют на сухожилия, в результате улучшая их состояние
  • тренировки дают дополнительную нагрузку на сердце, тем самым помогая сформировать здоровый сердечный ритм

Как видите, приседания помогают не только накачать ягодички, но и оздоровить организм без посещения спортзалов.

Только запомните, чтобы приседания принесли вам результат, их выполнять нужно правильно. Если вы никогда не занимались спортом, особенно это касается девушек «за 20», тогда недельку-вторую занятия необходимо провести под просмотром опытного тренера, дабы не навредить своим мышцам. А затем уже можно приступать к нагрузке дома.

foto kak prisedat chtoby nakachat jagodicy 2

Как приседать, чтобы накачать ягодицы

Возьмите на заметку:

  • в процессе приседания старайтесь напрягать пресс
  • спинку всегда держим ровной (не сутулимся и не выгибаемся в разные стороны)
  • пятки должны фиксироваться на полу
  • дыхание должно быть ровным, в ритм движениям
Упражнения:

Каждое упражнение повторяем по 12-15 раз в 2-3 подхода. Все зависит от вашей физической подготовки.

Обычная техника приседания (способствует улучшению мышц ног)
  • по ширине таза размещаем стопы
  • делаем вдох, попу отводим назад и сгибаем ножки в коленях
  • выдыхаем и распрямляем ноги

foto kak prisedat chtoby nakachat jagodicy 1

Упражнение №2

Ставим стопы вместе и далее приседаем аналогично первому варианту.

Упражнение №3 (Плие)
  • ставим ноги шире плеч, а носки – в стороны
  • опускаемся вниз на вдохе (как можно глубже), на выдохе выпрямляемся
Упражнение №4

Можно выполнять с гантелью либо штангой. Разводим максимально широко ноги, носки смотрят «в стороны», берем гантельки и начинаем приседать ниже параллели полу.

foto kak prisedat chtoby nakachat jagodicy

Упражнение №5

Еще одно упражнение, как приседать, чтобы накачать ягодицы. Для новичков такое упражнение может показаться трудным, но не переживайте, через время у вас все получиться.

Кладем одну ногу на стул, а другую ставим вперед (90градусов). И начинаем приседать на согнутую ногу по 10-15 раз в три подхода. Затем меняем ногу.

Видео-упражнения

Видео-упражнения №2

комментарии

18 комментария

  1. Алина Ответить
  2. Танька Ответить
  3. Анна Ответить
  4. Анулечка Ответить
  5. Наталія Ответить
  6. Наталія Ответить
  7. Татьяна Ответить
  8. Анна Ответить
  9. Наталия Фитисова Ответить
  10. Анна Ответить
  11. Анастасия Маслова Ответить
  12. юлия Ответить
  13. Людмила Ответить
  14. Люба Ответить
  15. Даша Ответить
  16. Лиза Ответить
  17. Евгения Ответить
  18. Екатерина Ответить

добавить комментарий