Как похудеть в руках и плечах?

как похудеть в руках и плечах

Когда девушки и женщины планируют похудеть, они мало внимания уделяют  именно рукам и плечам, делая упор на талию и ягодицы. Согласитесь, если у девушки  тонкая талия и красивые бедра, но при этом свисают жировые отложения на руках – это не очень красиво и эстетично смотрится. Вот поэтому нужно знать, как похудеть в руках и плечах.

Сегодня мы вам расскажем об основных упражнениях для рук и плеч, которые помогут преобразить не только ваш внешний вид, но и развить ручные мышцы. Конечно же большинство девушек отказываются работать с гантелями, потому что считают что перекаченные руки у женщины не очень гармонируют с ее изящным силуэтом. И при этом задают вопрос, как похудеть в руках и плечах не используя гантели. Но по большому счету чтобы руки и плечи были подтянутыми не обязательно таскать тяжелые гантели. Для этого достаточно брать до двух килограмм и не будет такого эффекта перекачанных рук.

Как похудеть в руках и плечах (упражнения)

  1. Перед тем как приступать к упражнениям, вы должны следить за своим дыханием. Итак, по ширине плеч расставляем ноги и немного сгибаем. Далее берем гантели в руки и начинаем сгибать руки в локтях. Упражнение выполняем до 35 раз. Если раньше вы не занимались физической подготовкой, то количество выполнений желательно снизить в 2 раза. И со временем вы можете немного увеличивать.  В таком случае вам удастся избежать боли.
  2. К тому же можно добавить приседания. При этом вы будете тренировать не  только руки и плечи, но и ноги.  Приседаем только тогда, когда вы будете подниматься, при этом нужно поднимать и руки. Медленно и с таким же темпом, с которым вы приседали. В первые разы делайте это упражнение без гантелей, чтобы мышцы смогли привыкнуть к нагрузке.
  3. Отличный вариант для рук и плеч является упражнение «боксер». Берем гантели и выбрасываем руки вперед по очереди, как будто вы пытаетесь побить противника. Такое упражнение обязательно выполняется с гантелями. В первое время выполняйте до 7 минут, а дальше время провождения занятия увеличивайте. Конечно, если у вас есть перчатки и груша, то вполне такое упражнение можете выполнять на этих предметах.

Но помните, что за пару дней вы не сбросите лишние килограммы в проблемных местах. Для этого нужно время, как минимум 1.5 месяца. Главное, терпение и желание, тогда результат не заставит вас долго ждать.

добавить комментарий