Как накачать ягодицы? Комплекс упражнений

Каждая девушка и женщина желает иметь упругие и подтянутые ягодицы, которые не оставят мужчин без внимания. Сегодня мы вам расскажем, как накачать ягодицы и обрести невероятно сексуальное тело.

Как накачать ягодицы?

Как известно, внешний вид женщины  может рассказать нам о многом.   Подтянутые ягодицы и красивые бедра  — это  результат упорных и регулярных тренировок. Основные причины, которые влияют на потерю подтянутости и упругости ягодиц:

• неправильное питание (употребление жирной и жареной пищи, мучное, сладкое)
• неподвижный образ жизни
• отсутствие силовых нагрузок
• вредные привычки (алкоголь, курение)

В таком темпе жизни, ваша кожа будет терять тонус и упругость, покрываясь толстой жировой прослойкой. И все это приведет к образованию « апельсиновой корочки», от которой будет избавиться не так легко. Главное в данной ситуации вовремя очнутся и провести роботу над ошибками.Приступая к работе над собой, вы должны знать, что в первую очередь нужно  проработать большую ягодичную мышцу. Данная мышца является весьма изолированной и в повседневной жизни очень трудно накачать, поэтому во время занятий нужно уделить особое внимание. Кроме силовых упражнений, исключаем с жизни вредные привычки и переходим на здоровое питание.

Если вы серьезно подойдете к этому вопросу (как накачать ягодицы), желаемый результат не заставит вас долго ждать, и вскоре вы сможете порадовать себя и всех окружающих красивой и подтянутой попой. Сделать ягодицы подтянутыми  вполне возможно и в домашних условиях, главное проводить занятия регулярно и с энтузиазмом.  Конечно, можно приобрести  специальный тренажер для ягодиц, но, увы такой вариант не все могут себе позволить, поэтому сжимаем волю в кулак и стремимся к красивой фигуре. В этом нам могут помочь обычные подручные предметы – мяч, стул или подушка. Главное не упускать свободную минутку для занятия спортом.

Упражнения для красивых ягодиц

Упражнения желательно выполнять каждый день, но если у вас не хватает времени или вы слишком устаете после трудного дня, упростить силовые нагрузки можно до  3-4 раз в неделю. Выполнения  упражнений (подходы, повторы) зависят от  вашей подготовки и состояния здоровья.  В целом упражнения выполняются по 20-25 раз в 3-4 подхода. С каждым занятием ваши мышцы будут укрепляться, поэтому смело можно увеличивать количество повторов. При выполнении физических упражнений обязательно нужно следить за дыханием , не разрешается задерживать. Вдох – расслабляем мышцы, выдох – напрягаем. После рекомендаций, переходи к самим силовым упражнениям:

Упражнение №1

Ноги на ширине плеч, руки на пояс, колени и носки должны смотреть в стороны. Затем стараемся медленно приседать  (как можно ниже) при этом туловище не должно выходить вперед, а колени выпадать в стороны. В процессе, следим за осанкой, втягиваем живот, и мышцы ягодиц напряжены. Данное упражнение выполняется плавно без резких рывков.

Упражнение №2

Принимаем положение лежа, становимся на четвереньки, руки ставим по ширине плеч, спина держим  ровную, живот втягиваем. Поднимаем согнутую в коленях сначала одну ногу (левая), только так, чтобы получилась прямая линия, и опускаем. Делаем все медленно, вы должны ощущать, как происходит напряжение и расслабление мышц.

Упражнение №3

Встаем, ставим ноги на ширине плеч, руки на пояс (если есть гантели, опускаем руки вместе с гантелями вниз).  Делаем широкий выпад вперед левой ногой, следим за тем, чтобы правая нога опустилась как можно ниже. Такое же упражнение делаем с другой ногой. В процессе занятия туловище не должно наклоняться вперед. Если вы используете гантели, нагрузка на мышцы будет гораздо больше.

Упражнение №4

Принимаем положение лежа, руки по швам (можно немного шире), ноги сгибаем в коленях. Встаем на лопатки ( ягодицы и спину отрываем от пола) и пытаемся задержаться 30-40 секунд. Следим за напряжением мышц и дыханием, во время подъема делаем выдох, опускаемся – делаем вдох.

Упражнение №5

Самое простое, но эффективное  упражнение – это махи ногами назад и в стороны. Опираемся об стул или стол и начинаем отводить ногу назад, затем влево и вправо,  все тоже проделываем и с другой ногой. Запомните, ногу стараемся отводить медленно, не делая резких движений. В нижней точке, мышцы не расслабляем – как только опускаете ногу, без паузы делаем следующий подъем.

Упражнение №6

Положение — лежа на спине, руки размещаем за головой (либо вдоль туловища), затем сгибаем ноги в коленях  и  поочередно начинаем  разгибать. Старайтесь, как можно дальше вытянут.

Теперь вы знаете, как накачать ягодицы, главное придерживаться основных рекомендаций для достижения желаемого результата.

Интересное по теме: Как приседать, чтобы накачать ягодицы.