Японская Диета Для Похудения

Японская диета довольно таки строгий метод сбросить лишние килограммы, но результативный.

foto japonskaja dieta 7

Плюсы японской диеты для похудения
  • огромный выбор разрешенных продуктов, поэтому в процессе диеты не ощущается острое чувство голода
  • полученный результат удерживается до трех лет (это при условии, если правильно соблюдалась диета)
  • в меню включены овощи, фрукты, зелень, молочная продукция – положительно влияют на работу ЖКТ (очищается кишечник и восстанавливается полезная микрофлора)
  • ощущение легкости и бодрости во время диеты
  •  пищу можно не только запекать, варить и тушить, но и даже жарить ( только с минимальным количеством жира). А это огромный плюс для людей, которым не нравиться отварная еда.
Но, есть и несколько минусов:
  • питание не является сбалансированным, поэтому возможно обострение хронических заболеваний (необходимо перед диетой проконсультироваться с врачом)
  • довольно жесткий метод похудения, в отличие от гречневой диеты (выдержать 2 недели для некоторых людей без сладкого, соленого и мучного очень сложно)
  • в рационе присутствует кофе (на голодный желудок в утреннее время), поэтому могут возникнуть «маленькие» проблемки с пищеварительной системой (возможно вздутие либо изжога)
  • обязательно покупаем витаминный комплекс, чтобы в процессе диеты не навредить здоровью.

foto japonskaja dieta 6

Специалисты рекомендуют перед диетой посидеть несколько дней (3-5) на здоровой пище, уменьшить количество потребления сахара, соли, сладостей либо провести разгрузочный день на яблочной диете.

Суть японской диеты:
  1. За день выпиваем до двух литров обычной воды без газа
  2. Запрещается употреблять мучное, алкоголь, сахар, мед, соль и сладкое
  3. Заменять одни продукты другими нельзя. Исключение: помидоры разрешается поменять на томатный сок и шпинат – на свежую капусту.
  4. Строго придерживаемся меню
  5. Не путайте и не меняйте последовательность дней

Японская бессолевая диета допускает употребление следующих ингредиентов:

  • натуральный кофе
  • зеленый чай на ваш выбор (выбирайте без ароматизатора и добавок)
  • филе курицы
  • яйца куриные
  • морская рыбка
  • свежая морковка
  • фрукты (кроме манго, бананов и винограда). Выбирайте с минимальным количеством сахара
  • капуста на ваш выбор
  • томатный сок, томаты
  • баклажаны, кабачки
  • оливковое масло
  • говядина постная
  • лимон
  • кефир

foto japonskaja dieta 1

Диету можно придерживаться 7 либо 14 дней. Выбор остается за вами!

Японская диета на 14 дней

Не забываем основные правила: строго придерживаемся меню и не меняем ингредиенты местами, иначе достигнуть желаемого результата вам не удастся. Если Вам надоело кофе, тогда можно пить чай зеленый.

1-й День
  • Утром выпиваем кофе
  • На обед: яйца вкрутую +капустный салат, заправленный маслом оливковым/растительным + натуральный томатный сок
  • Ужин: рыбка (обжаренная либо отварная) 250г
День 2
  • Утро: выпиваем чашечку кофе с хлебом грубого помола (1 кусочек)
  • Обед: салатик из капусты с рыбкой (приготовленная в любом виде)
  • Ужин: отварная говядина (до 200г) + кефир (1%)

foto japonskaja dieta

День 3
  • Утро: как обычно выпиваем кофе
  • Обед: обжаренные на масле либо запеченные кабачки
  • Ужин: сваренные яйца (2шт), говядина отварная (200г) + салатик из капусты
4-й День
  • Утром: кофе с кусочком сухарика (ржаной)
  • Обед: готовим салатик из отварной морковки, заправляем маслом + сырое яйцо + твердый сыр (10г)
  • Ужин: яблочки (2шт)
День 5
  • Утро: салатик из свежей морковки, заправленный морковным соком
  • Обед: отварная/жареная рыбка + натуральный томатный сок
  • Вечер: яблоки (2шт)
День 6
  • Утро: кофе
  • Обед: отварная курочка (200г) + овощной салатик (морковка, капуста)
  • Вечер: вареные яйца (2шт) + салатик из  свежей морковки и капусты. Заправлять можно маслом растительным/оливковым либо лимонным соком.

foto japonskaja dieta 5

День 7:
  • Утро: зеленый чай
  • Обед: готовим отварную говядину (200г) + фрукты (яблочки, грушки, апельсины)
  • Вечер: выбираем любой ужин из предоставленного меню, кроме 3-го дня.

Если вы испытываете между основными приемами пищи чувство голода, тогда пейте регулярно стаканчик обычной воды.

День 8
  • Утро: выпиваем кофе
  • Обед: отварная курочка (300г) + салат (морковка + капуста), заправленный маслом растительным
  • Вечер: яйца вкрутую (2шт) + свежая морковка (среднего размера) с маслом растительным
День 9
  • Утро: свежая морковка (средняя) с  соком лимонным
  • Обед: рыбка (200г) + томатный сок (1 стаканчик)
  • Вечер: любые фрукты (200г)

foto japonskaja dieta 3

День 10
  • Утро: как обычно кофе
  • Обед: твердый сыр (50г) + 3 шт морковки + яйцо вареное (1шт)
  • Вечер: фрукты любые (200г)
День 11
  • Утро: кофе + ржаной хлеб (кусочек)
  • Обед: баклажаны/кабачки, поджаренные на масле (растительном)
  • Вечер: отварная говядина (200г) + вареные яйца (2шт) + капуста свежая с маслом.
День 12
  • Утро: кофе + ржаной хлеб/сухарик
  • Обед: рыбка вареная + капуста
  • Вечер: говядина отварная (100г) + кефир (1 стаканчик)
День 13
  • Утро: кофе
  • Обед: яйца вареные (2шт) + отварная капуста + натуральный томатный сок (1 стаканчик)
  • Ужин: рыбка отварная/жареная  (200г)

foto japonskaja dieta 2

День 14
  • Завтрак: кофе
  • Обед: рыбка отварная (200г) + свежая капуста, заправленная маслом
  • Ужин: говядина отварная (200г) + кефир

Результаты после японской диеты: от 6 до 10кг.  Если вам трудно продержатся 2 недели на диете, тогда можно выбрать семидневный режим (смотрите рацион питании первой недели).

Возьмите на заметку, как продержатся на правильной японской диете:
  1. Приучите себя тщательно и медленно пережевывать еду – так быстрее насыщается организм и хорошо усваивается пища.
  2. Перед приемом пищи (за 30 мин) каждый раз выпивайте стаканчик обычной воды. (притупляется чувство голода, и вы съедаете меньше).
  3. Купите тарелочки маленького размера. Не смотрите в процессе телевизор, не читайте – это приводить к перееданию.
  4. Через пару дней желудок сокращается в объеме и количество потребляемой пищи уменьшается.

foto japonskaja dieta 8

Выход из японской диеты: постарайтесь в первую недельку не набрасываться на пищу: откажитесь пока на время от копченостей, сладостей, жирного. Вводите все постепенно, чтобы организм привык к «новым» продуктам.

Противопоказания:

Запрещается прибегать к такому методу похудения, если:

  • имеются проблемы с ЖКТ  и хронические заболевания
  • с заболеваниями почек, печени, сердца
  • в период беременности/лактации

Видео рекомендации

комментарии

3 комментария

  1. НАДЕЖДА Ответить
  2. Инна Ответить
  3. Снежана Ответить

добавить комментарий