Геркулесовая Диета (Меню)

Геркулесовая диета для похудения – эффективный способ сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью. Только не забывайте, что к похудению нужно относиться с умом. Поэтому перед началом работы над собой, почитайте все плюсы и минусы диеты.

foto gerkulesovaja dieta 2

Польза геркулесовой диеты:
  • содержится кладезь полезных веществ (фосфор, кальций, натрий, железо, магний, фосфор)
  • низкий процент калорийности
  • нормализирует работу ЖКТ
  • понижает уровень холестерина
  • помогает очистить кровеносные сосуды
  • лечит желудочные заболевания
  • насыщает организм всеми питательными веществами
  • улучшает состояние кожи (выравнивает цвет, помогает бороться с прыщами и угрями)
  • избавляет от различного рода высыпаний и воспалений
  • геркулесовая диета результаты: от 2 до 7 кг.
  • очищает организм от зашлакованности
  • калорийность продукта на 100г – 84Ккл ( если она сварена без масла, сахара)
  • содержится клетчатка, которая облегчает пусть к похудению
  • геркулесовая каша укрепляет иммунную систему
  • обеспечивает энергией и бодростью на весь день

foto gerkulesovaja dieta 3

Помимо положительных моментов, есть и отрицательные стороны.

  • при употреблении продукта длительный период может возникнуть дефицит и других немаловажных веществ для организма человека
  • не всем придется по вкусу такая каша на воде без масла и сахара
  • потерянные кг могут вернуться, если не придерживаться здорового питания.

Диета на геркулесовой каше

Основа геркулесовой диеты – это овсяные хлопья.

Вариант №1  (Диета на геркулесовой каше на воде)

Данный способ очень изнурительный и строгий, так как исключает из рациона все продукты, кроме кашки геркулесовой (без масла, сахара, соли). Заваривается исключительно на воде. Разрешается пить воду без газа и чай зеленый. Только на день третий можно съесть одно яблочко. Изнурять свой организм такое диетой больше трех дней — не рекомендуется. Это может отразиться на состоянии здоровья (ощущается усталость, упадок сил).

foto gerkulesovaja dieta 1

Вариант №2

Более простой, так как в меню можно добавить фрукты (грушки, зеленые яблоки, апельсинки, грейпфрут), мед, орешки, кефир 1% и йогурт обезжиренный.

Геркулесовая диета меню на 7 дней
 День №1
  • Утро: сваренная геркулесовая кашка, перемешанную с кефиром (1%). Если вы любитель кефира, тогда для вас подойдет не менее эффективная кефирная диета.
  • Обед: геркулесовая каша (половинка стакана), залита кипятком+мед (ч.л) и чай (зеленый)
  • Вечер: кашка геркулесовая на воде + зеленое яблоко (половинка) + мед ( 0.5 ч.л.).
День №2
  • Завтрак: хлопья овсяные (0.5 стакана) на воде, обезжиренный йогурт (100г)
  • Обед: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде + мед, грейпфрут (половинка)
  • Ужин: овсянка на воде (0.5 стакана), зеленое яблоко (половинка).
День №3
  • Утро: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде, груша (половинка) + зеленый чай
  • Обед: овсяные хлопья (половинка стакана) залиты обезжиренным кефиром
  • Ужин: овсяные хлопья, залиты горячей водой + мед + яблоко (половинка).

foto gerkulesovaja dieta 11

День №4
  • Завтрак: хлопья овсяные (0.5стакана), залиты горячей водой +  мед + зеленое яблоко (половинка)
  • Обед: овсяная каша запаренная либо сваренная на воде (100г), добавляем орешки и выпиваем кефир (обезжиренный). Если хочется еще кушать, тогда количество овсянки можно увеличить
  • Ужин: геркулесовая каша (100г) + мед. Съедаем половинку грушки + зеленый чай.
День №5
  • Утро: сваренная геркулесовая кашка (200г) + орехи + мед (одна ч.л.). Затем можно выпить кефир либо йогурт обезжиренный
  • Обед: овсяные хлопья (100г), запаренные на водичке + половинка груши
  • Вечер: геркулесовая кашка с медом. Можно съесть половинку яблока либо грейпфрут + напиток (чай зеленый/травяной).
День №6
  • Завтрак: овсянка на воде, перемешанная с йогуртом (100г) + зеленый чай
  • Обед: овсяные хлопья (100г), залиты кипятком + мед + орехи. Съедаем половину грушки.
  • Ужин: геркулесовая кашка, сваренная на воде + выпиваем кефир (1 стакан).
День №7
  • Завтрак: овсяная каша (150 г), выпиваем кефир 1% (100г)
  • Обед: каша (100г), йогурт (100г) + яблоко (половинка)
  • Ужин: овсяные хлопья (0.5 стакана), залитые водой + мед.

foto gerkulesovaja dieta 6

Меню можно корректировать на свое усмотрение. Разрешается пить воду в любом объеме и чаи (зеленый, травяной) Если вам немного надоело готовить овсянку на воде, тогда один день можно побаловать себя геркулесовой кашей на молоке (диета). Только выбирайте с низким процентом калорийности.

Вариант №3

Овсяная диета на три дня. Результат: от 2 до 4 кг. В чем суть?

  • Утро: овсянка на воде + любой фрукт на ваш выбор
  • Обед: готовим хлопья + легкий овощной салатик + чай (зеленый, травяной)
  • Ужин: только овсянка + кефир (один стакан).

Если придерживаться строгого варианта диеты, тогда за недельку можно потерять до 7 кг. При включении в меню фруктов, йогурта, кефира ваш вес уменьшиться до пяти кг.

Выходим правильно из диеты:

Чтобы потерянные килограммы к нам не вернулись нам нужно на 2 недельки отказаться от жареного, копченого, сладкого и жирного. А также наполнить свое меню белковой пищей.

Приблизительное меню на 4 дня после диеты. В какое время кушать данные продукты распределяете сами.

  • 1 День: Овсянка, творог (200г), яйцо (1шт)
  • 2 День: Творог (100г), отваренная куриная грудка (200г), овсяные хлопья
  • 3 День: куриный бульон (200г), яйцо (1шт), легкий салатик из капусты. Плюс овсяная каша. Свежевыжатый сок.
  • 4 День: рыбка (200г), овощной салатик, творог (100г), овсяная кашка.

foto gerkulesovaja dieta 8

В последующие дни придерживайте плюс/минус такого рациона. Включайте больше полезных продуктов. Если вам трудно столько дней сидеть на одной овсянке и воде, тогда хотя бы 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день на данном продукте.

Противопоказания:

Такая система питания абсолютно не подойдет следующей категории людей:

  • спортсменам. Так как в меню отсутствует белок, который нужен для энергии.
  • беременным и кормящим мамочкам
  • при наличии хронических заболеваний кишечника

Желаем вам успехов и хороших результатов! Будьте красивыми!

комментарии

2 комментария

  1. Лена Ответить
  2. Ярослава) Ответить

добавить комментарий