Геркулесовая диета меню

Геркулесовая диета для похудения – эффективный способ сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью. Только не забывайте, что к похудению нужно относиться с умом. Поэтому перед началом работы над собой, почитайте все плюсы и минусы диеты.

Польза геркулесовой диеты:

• содержится кладезь полезных веществ (фосфор, кальций, натрий, железо, магний, фосфор)
• низкий процент калорийности
• нормализирует работу ЖКТ
• понижает уровень холестерина
• помогает очистить кровеносные сосуды
• лечит желудочные заболевания
• насыщает организм всеми питательными веществами
• улучшает состояние кожи (выравнивает цвет, помогает бороться с прыщами и угрями)
• избавляет от различного рода высыпаний и воспалений
• геркулесовая диета результаты: от 2 до 7 кг.
• очищает организм от зашлакованности
• калорийность продукта на 100г – 84Ккл ( если она сварена без масла, сахара)
• содержится клетчатка, которая облегчает пусть к похудению
• геркулесовая каша укрепляет иммунную систему
• обеспечивает энергией и бодростью на весь день

Помимо положительных моментов, есть и отрицательные стороны.

• при употреблении продукта длительный период может возникнуть дефицит и других немаловажных веществ для организма человека
• не всем придется по вкусу такая каша на воде без масла и сахара
• потерянные кг могут вернуться, если не придерживаться здорового питания.

Геркулесовая диета для похудения

Основа геркулесовой диеты – это овсяные хлопья.

Вариант №1  (Диета на геркулесовой каше на воде)

Данный способ очень изнурительный и строгий, так как исключает из рациона все продукты, кроме кашки геркулесовой (без масла, сахара, соли). Заваривается исключительно на воде. Разрешается пить воду без газа и чай зеленый. Только на день третий можно съесть одно яблочко. Изнурять свой организм такое диетой больше трех дней — не рекомендуется. Это может отразиться на состоянии здоровья (ощущается усталость, упадок сил).

Вариант №2

Более простой, так как в меню можно добавить фрукты (грушки, зеленые яблоки, апельсинки, грейпфрут), мед, орешки, кефир 1% и йогурт обезжиренный.

Геркулесовая диета меню на 7 дней

 День №1

• Утро: сваренная геркулесовая кашка, перемешанную с кефиром (1%). Если вы любитель кефира, тогда для вас подойдет не менее эффективная кефирная диета.
• Обед: геркулесовая каша (половинка стакана), залита кипятком+мед (ч.л) и чай (зеленый)
• Вечер: кашка геркулесовая на воде + зеленое яблоко (половинка) + мед ( 0.5 ч.л.).

День №2

• Завтрак: хлопья овсяные (0.5 стакана) на воде, обезжиренный йогурт (100г)
• Обед: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде + мед, грейпфрут (половинка)
• Ужин: овсянка на воде (0.5 стакана), зеленое яблоко (половинка).

День №3

• Утро: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде, груша (половинка) + зеленый чай
• Обед: овсяные хлопья (половинка стакана) залиты обезжиренным кефиром
• Ужин: овсяные хлопья, залиты горячей водой + мед + яблоко (половинка).

День №4

• Завтрак: хлопья овсяные (0.5стакана), залиты горячей водой +  мед + зеленое яблоко (половинка)
• Обед: овсяная каша запаренная либо сваренная на воде (100г), добавляем орешки и выпиваем кефир (обезжиренный). Если хочется еще кушать, тогда количество овсянки можно увеличить
• Ужин: геркулесовая каша (100г) + мед. Съедаем половинку грушки + зеленый чай.

День №5

• Утро: сваренная геркулесовая кашка (200г) + орехи + мед (одна ч.л.). Затем можно выпить кефир либо йогурт обезжиренный
• Обед: овсяные хлопья (100г), запаренные на водичке + половинка груши
• Вечер: геркулесовая кашка с медом. Можно съесть половинку яблока либо грейпфрут + напиток (чай зеленый/травяной).

День №6

• Завтрак: овсянка на воде, перемешанная с йогуртом (100г) + зеленый чай
• Обед: овсяные хлопья (100г), залиты кипятком + мед + орехи. Съедаем половину грушки.
• Ужин: геркулесовая кашка, сваренная на воде + выпиваем кефир (1 стакан).

День №7

• Завтрак: овсяная каша (150 г), выпиваем кефир 1% (100г)
• Обед: каша (100г), йогурт (100г) + яблоко (половинка)
• Ужин: овсяные хлопья (0.5 стакана), залитые водой + мед.

Меню можно корректировать на свое усмотрение. Разрешается пить воду в любом объеме и чаи (зеленый, травяной) Если вам немного надоело готовить овсянку на воде, тогда один день можно побаловать себя геркулесовой кашей на молоке диета. Только выбирайте с низким процентом калорийности.

Вариант №3

Овсяная диета на три дня. Результат: от 2 до 4 кг. В чем суть?

• Утро: овсянка на воде + любой фрукт на ваш выбор
• Обед: готовим хлопья + легкий овощной салатик + чай (зеленый, травяной)
• Ужин: только овсянка + кефир (один стакан).

Если придерживаться строгого варианта диеты, тогда за недельку можно потерять до 7 кг. При включении в меню фруктов, йогурта, кефира ваш вес уменьшиться до пяти кг.

Выходим правильно из диеты:

Чтобы потерянные килограммы к нам не вернулись нам нужно на 2 недельки отказаться от жареного, копченого, сладкого и жирного. А также наполнить свое меню белковой пищей. Приблизительное меню на 4 дня после диеты. В какое время кушать данные продукты распределяете сами.

• 1 День: Овсянка, творог (200г), яйцо (1шт)
• 2 День: Творог (100г), отваренная куриная грудка (200г), овсяные хлопья
• 3 День: куриный бульон (200г), яйцо (1шт), легкий салатик из капусты. Плюс овсяная каша. Свежевыжатый сок.
• 4 День: рыбка (200г), овощной салатик, творог (100г), овсяная кашка.

В последующие дни придерживайте плюс/минус такого рациона. Включайте больше полезных продуктов. Если вам трудно столько дней сидеть на одной овсянке и воде, тогда хотя бы 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день на данном продукте.

Противопоказания: Геркулесовая диета  не подойдет следующей категории людей:

• спортсменам. Так как в меню отсутствует белок, который нужен для энергии.
• беременным и кормящим мамочкам
• при наличии хронических заболеваний кишечника

Желаем вам успехов и хороших результатов! Будьте красивыми!