Диета Ковалькова Меню

Диета Алексея Ковалькова – авторская программа похудения, которая набирает все больше популярности. Благодаря такой системе питания можно убрать не только лишние кг, но и оздоровить организм.

foto japonskaja dieta 8

Плюсы диеты Ковалькова:
  • способствует улучшению обменных процессов
  • нет «жестких» правил соблюдения меню и подсчетов калорий
  • разрешается выбирать продукты и готовить блюда на свое усмотрение
  • чувство сытости на весь день (сбалансированный рацион, как и в диете минус 60 меню)

Единственный минус – это медленный процесс похудения. Суть диеты состоит в том, чтобы снизить количество потребления продуктов, богатых на углеводы. Так как именно эти вещества приводят к набору веса и ожирению.

Диета для гурманов Ковальков (Основные правила)
  1. Перед тем, как приступать к похудению, необходимо очистить кишечник
  2. Настройтесь на хорошие результаты и подготовьтесь морально
  3. Каждый день в меню должны присутствовать овощи
  4. Питьевой режим (до 10 стаканов в день)
  5. Обязательно принимаем витаминно-минеральный комплекс
  6. Включаем в рацион ягоды и фрукты
  7. Каждодневно кушаем нежирный творог + кисломолочную продукцию
  8. Исключаем животные жиры и заменяем полезными растительными
  9. Уменьшаем потребление соли до 6 г в день
  10. После 6 вечера запрещается включать в меню простые углеводы
  11. Приучите себя выполнять физические упражнения (по 15-20 мин) через день.

foto dieta kovalkova 1

По методике доктора Ковалькова (диета) запрещается употреблять следующие ингредиенты:

  • продукты с высоким % сахара: мед, варенье, конфетки, мороженое, шоколадки, пирожные, сладкая газировка, фруктовые (пакетированные) соки
  • белый хлеб+батон, макароны, рис (белый), картошка, кукуруза
  • полуфабрикаты, копченые, соленые и жирные ингредиенты
  • продукты с пищевыми добавками
  • алкогольные напитки
Разрешенные продукты:
  • овощи, фрукты + ягоды (исключение: бананы, виноград, морковка и свекла)
  • кефир, молоко, творог + другая кисломолочная продукция
  • сухое вино (в небольших количествах)
  • бобы, чечевица
  • обычная вода без газа (до 10 стаканчиков в день)
  • бобовые и зерновые культуры

foto dieta kovalkova

Данный метод похудения включает 4 этапы: на каждом из них есть свои правила и рекомендации по употреблению продуктов.

Этапы диеты Ковалькова

Этап №1 (Подготовительный)

Длительность этапа №1 (2-4 недели). За этот период очищается кишечник и восстанавливается микрофлора. Результат до 5 кг. Отказываемся от «запрещенных» продуктов, перечисленных выше. Кушаем как можно больше фруктов, овощей, кисломолочной продукции, бобовых, чечевицу, супчиков, каши. Не забываем о питьевом режиме. Пережить эти 2 недели будет непросто: возможны «срывы» и появление раздражительности.

Приблизительное меню:

Вариант №1
  • Утро: тушеные овощи (кроме морковки и свеклы) + фасоль + зеленый чай
  • Перекус: домашний овощной сок ( до 250мл)
  • Обед: гречка на воде/молоке + суп-пюре
  • Полдник: зеленые яблочки (2-3шт)
  • Вечер: овощной салатик (огурцы, помидоры, болгарский перец), заправленный растительным маслом (немного).

фото диета ковалькова 2

Вариант №2
  • Утро: йогурт натуральный (1 стаканчик) – можно добавить орешки/отруби + напиток
  • Перекус: любой фрукт
  • Обед: салат из овощей + каша на ваш выбор
  • Перекус: фруктово-овощной сок (1 стаканчик) либо фрукты
  • Ужин: яйца отварные (2шт) + несладкий чай. Для любителей яиц можно попробовать эффективную яичную диету на 4 недели.
Этап №2 (Начало программы)

Продолжительность до двух недель. Диета Ковалькова меню на неделю 1-ю и 2-ю составляйте самостоятельно. На данном этапе происходит нормализация обмена веществ, очищение кишечника и привыкание к употреблению пищи в небольшом количестве. К тому же приучаем себя к физическим нагрузкам: бег, прогулки не менее часа, легкие упражнения. Примечание: заниматься силовым спортом не рекомендуется, так как при таком рационе вы не получите желаемого результата. Для эффективности диеты увеличиваем потребление кефира, овощей и грейпфрутов. За 60 мин до приема пищи – выпиваем 1 стаканчик воды.

Ковальков диета меню приблизительное:

фото диета ковалькова

  • Утро: нежирный кефир ( 1 стаканчик) с орехами и отрубями
  • Перекус: любой фрукт (яблоко, грейпфрут) + зеленый чай
  • Обед: греческий салат, заправленный маслом оливковым
  • Перекус: яблоко либо цитрусовый фрукт + зеленый чай
  • Ужин: вареные яйца (2шт) без желтков

Если мучает чувство голода можно перекусить зелеными яблочками (не более 3шт в день) + выпить зеленый чай.

Этап №3

Один из самых длительных этапов (от 1 месяца до 7). Происходит снижение веса, уменьшается жировая прослойка и очищается  полностью кишечник. К разрешенным ингредиентам добавляются: творог нежирный, молочная продукция, куриное мясо, морепродукты, рыба + индейка. Все готовим в отварном виде либо на пару. Если у Вас умственная работа, тогда разрешается заменить сладости сухофруктами.

Приблизительное меню:
  • Утро: кефир/йогурт + орехи + сухофрукты
  • Перекус: фрукты в небольшом количестве
  • Обед: овощи на пару + куриная грудка/рыбка + нежирный творог
  • Полдник:  любые фрукты
  • Ужин: легкий салатик из овощей

фото диета ковалькова 3

На протяжении всего дня разрешается съесть до 700г фруктов.

Этап №4 (Закрепляющий)

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, необходимо закрепить результат. Длительность не ограничена, придерживайтесь рекомендаций 3-го этапа (кушайте рыбку, морепродукты, нежирное мясо, куриную грудку, молочную продукцию, фрукты, овощи). Иногда можно побаловать себя «запрещенными» ингредиентами:  черный шоколад, пару кусочков шашлыка/жареной курочки, картофель, сдоба и т.д. Главное следите за объемом порций. Основные правила 4 этапа:

  • кушаем 4-5 раз на день (небольшие порции)
  • после 6 вечера запрещается потребление сложных углеводов (бобовые, овощи)
  • придерживаемся принципа раздельного питания (не смешиваем углеводы с жирами).

foto dieta kovalkova 3

Большинство худеющих довольны результатом диеты Ковалькова на все 100%. Конечно, вес уходит в медленном темпе, но постоянно. Не ощущается «дикий» голод, сбалансированное меню +  организм привыкает к правильному и здоровому питанию. Желаем хороших результатов!

добавить комментарий