Диета для похудения за месяц

диета для похудения за месяц

Большинство людей набирают вес очень быстро, а вот как скинуть и обрести прежнюю форму не знают и начинаются проблемы. Это все реально сделать, главное взять себя в руки и сжать силу воли в кулак. Мы знаем, что после диет за короткое время вес набирается очень быстро, а вот какая существует диета для похудения за месяц? Для этого нужно придерживаться несколько эффективных правил. Самое главное – это вести подсчет калорий или заведите дневник, чтобы не забывать и подсчитывать.

Диета для похудения за месяц

Исключить из своего рациона нездоровую пищу

Нужно полностью отказаться от пищи, которая содержит большое количество жира. Это фаст-фуды, обработанные мясные блюда, молочные продукты с большим процентом содержания жирности, жареное, булочки, пирожки. Лучше балуйте свой организм большим количеством фруктов, овощей, молочными продуктами, орехами, рыбой, потому что в них содержится большое количество питательных веществ.

Снизить ежедневное потребление калорий

Чтобы диета для похудение за месяц подействовала, нужно уменьшить потребление калорий, чем расходовать. Если вам не известны калории продуктов, которые употребляете, можете с легкостью использовать  специальные интернет-ресурсы, которые помогут вам подсчитать всю калорийность продуктов.

Пить воду

Пить сладкие напитки в качестве воды не желательно, потому как содержится большое количество калорий, которые могут не очень хорошо сказаться на вашем здоровье. Избегайте следующие напитки —   купленные соки, чай с сахаром, молочные коктейли, алкоголь.

Вместо них нужно пить обычную воду, которая защищает не только от  обезвоживания, но и утоляет чувство голода, потому как ваш желудок будет заполнен жидкостью. Врачи-диетологи советую за день выпивать женщинам до 2, 5 литров воды, а мужчинам – до 3.5 литров.

Нужно чаще кушать

Кушать нужно часто, но мало, так вы будете контролировать свои калории, и организм будет всегда в тонусе, так вы избежите переедания. Должно быть, всего 6 приемов пищи, и главное следите за приемом белковой и углеводной пищи. К примеру, омлет с овощами на пару и черным хлебом.  После того, как вы будете знать свою суточную норму, разделите ее на 6 приемов пищи, чтобы знать сколько будет припадать на каждый раз. К примеру если вы за сутки используете 2400 калорий, то логично , что на каждый прием должен составлять не больше 400 калорий.

Поход в спортзал

Физическая нагрузка полезна для здоровья. Делайте все виды упражнений, чтобы затронуть все группы мышц. Заниматься спортом нужно три раза в неделю, и делать перерыв хотя бы один день.

Бегайте

Бег, как известно, считается самым эффективным способом при сжигании калорий, а так же укрепляет сердце и легкие. Если вы хотите привести себя в норму за 30 дней, то  кардио-упражнения нужно делать  3 подхода за неделю по 40-50 минут, во время которых, вы сможете бегать, заниматься ездой на велосипеде и т.д.

комментарии

1 комментарий

  1. Марина Ответить

добавить комментарий