Диета Борменталя меню
Вы устали изнурять себе жесткими диетами? Тогда попробуйте новую систему питания – диета Борменталя. Благодаря такой методике вам не придется ограничивать себя в еде. Борменталь суть диеты: не превышать 1000-1200 ккал в день. Интересно узнать более подробно? Тогда читайте нашу статью.
Диета Борменталя
1. Суточная норма потребляемой пищи не должна быть больше 1200ккал. Для этого заведите дневник и фиксируйте съеденные калории. В интернете можно найти таблицу калорийности продуктов. Так легче вести подсчеты и не переедать.
2. Нет жестких ограничений в еде. Если вам захотелось что-то вкусненькое (кусочек тортика, конфетки или пирожное), тогда можете себе это позволить. Главное не превышать суточную норму калорий. Такая особенность поможет вам быстро адаптироваться к диете и не приведет к срывам.
3. Разделяем прием пищи на 5-6 раз, с интервалом в 4-5 часов.
4. Калорийность каждого приема должна быть следующей: на завтрак — 30%, перекус — 10%, обед – 40%, ужин – 20%, перекус вечером – 5-10%.
5. Прием обычной воды до 2-х л.
6. Рекомендуется ограничить: сладости, макаронные изделия, белый хлеб и т.д. А также сведите к минимуму употребление жирной и соленой пищи, копченостей, консервированных продуктов.
7. Основной метод готовки: тушение, варка, приготовление на пару, запекание
8. Порция на 1 прием не должна превышать 200г. Никуда не спешите, пережевывайте медленно. После еды у вас должно остаться легкое чувство голода.
9. Откажитесь на время диеты от алкогольных напитков, так он замедляет процесс похудения на 5-7 дней.
10. Включите в меню белковую пищу (рыбка, мясо, морепродукты), овощи, фрукты и молочные продукты с минимальной жирностью.
11. По возможности каждый день осуществляйте взвешивание.
12. На период диеты рекомендуется отказаться от активных физических упражнений, так как организму попросту не будет хватать питательных веществ. В результате — чувство усталости и плохое настроение. Если нет такой возможности, тогда добавьте к меню еще 200 ккал.
Подсчет калорий по диете Борменталя
Запомните основное правило: перед тем, как что-то готовить обязательно имейте перед собой таблицу калорийности продуктов и весы. После – все данные записываем в собственный дневник для контроля. В диете четкого меню нет, каждый составляет его сам по своим вкусовым предпочтениям. Поначалу вам покажется такая методика очень сложной и кропотливой. Однако через 2-3 недельки выработается привычка на все это, и вы на автомате будете подсчитывать калорийность ингредиентов.
Диета доктора Борменталя на неделю поможет сбросить от 2 до 5 кг. Главное поверьте в свои силы и приучите свой организм к такой системе питания.
Плюсы диеты для похудения Борменталь
- потеря лишних килограммов от 1.5 до 7 кг
- нет жестких ограничений в еде (можно кушать любые продукты)
- легко выдержать на психологическом уровне
- эффект от диеты остается на длительный период времени
- не навредит здоровью, так в рационе присутствуют питательные вещества
- улучшается состояние кожи (выравнивается цвет лица)
Минусы:
- постоянно нужно считать калории ингредиентов
- ведение дневника
- могут быть моменты, когда вес не будет уходить с желаемой скоростью
- снижение физических нагрузок. Данная система питания абсолютно не подходит для любителей спорта
- система абсолютно не универсальна. Выдержать такой режим питания сможет не каждый, ведь постоянный контроль калорий выматывает.
Противопоказания. Нельзя прибегать к диете, если:
- имеются хронические и острые заболевания
- в период беременности и кормления малыша
- возрастные ограничения (нельзя при возрасте: младше 18 лет и старше 6о)
- спортсменам, которые прибегают к активным физическим нагрузкам
- нарушен обмен веществ
- людям с психическими заболеваниями
Диета Борменталя меню на 1 день
Приблизительное меню на один день. Можно менять и корректировать употребление ингредиентов. Главное, чтобы сохранялась указанная норма калорий рациона.
- Завтрак (должен составлять приблизительно 300-350ккал). Гречка(100г) + отварное мясо 80г) + творог с медом (100г) или десерт творожный + кусок сыра (10г). Выпиваем чашечку чая либо кофе натуральный.
- Перекус (100-150ккал). Нежирный супчик (120г) + чай с диетической печенькой/зефиром.
- Обед (400-450ккал). Тушеные овощи (150г) + отварная рыбка (200г) + компотик с печеньем диетическим (50г)
- Ужин (200-250ккал). Легкий салатик (овощи + морепродукты 150г) либо фруктовый. Чай + черный шоколад (1-2 кубика)
- Перекус (80-100ккал). Кефир (1 стакан) + хлебец (1шт)
Диета по Борменталю меню на неделю
Приблизительный рацион питания на недельку. Разрешается вносить свои поправки, опираясь на калорийность ингредиентов.
1 День
- Завтрак: отварные яйца (несколько шт), салат из капусты морской, зеленый чай, печенье
- Перекус: чай с сыром + шоколад (2 дольки)
- Обед: легкий грибной супчик, картофель отварной, салат, чай
- Полдник: Овощной салатик + куриная грудка
- Ужин: гречка с овощами (тушеными) +мясо, чай
- Перекус: йогурт
2 День
- Завтрак: яйцо отварное, гречка, яблочко, чай
- 2-ой завтрак: салат из фруктов
- Обед: картофельный суп-пюре, курочка с рисом, чай
- Полдник: бутербродик на хлебцах с рыбкой и огурцом
- Ужин: легкий салатик
- Перекус: йогурт или кефир
3 День
- Завтрак: омлет с грибочками, чай с зефиром
- 2-ой завтрак: курочка отварная с хлебцами
- Обед: гороховый супчик, рис с овощами, чай
- Полдник: яблочки
- Ужин: тушеная рыбка с картошкой, легкий салат, чай
- кефир
4 День
- Завтрак: гречка + индейка, чай
- 2-ой завтрак: чай с диетическим печеньем
- Обед: супчик с хлебцами, мясной салат, чай
- Полдник: салат из рыбки и огурцов
- Ужин: плов, салат из капусты
5 День
- Завтрак: овсянка с яблоками, шоколад (2 дольки), чай
- 2-ой завтрак: овощной салат с курицей
- Обед: суп, рис с овощами, чай с зефиркой
- Полдник: салат из фруктов
- Ужин: тушеная говядина с кабачками, салат
- Перекус: ряженка
6 День
- Завтрак: яичница (из 2 яиц) с ветчиной, хлебцы, чай
- 2-ой завтрак: бутерброд из хлебца, огурца и курочки
- Обед: суп/борщ, картофель отварной (1шт), салат из капусты и яиц, чай
- Полдник: творог со сметанкой и фруктами
- Ужин: грудка куриная + овощи, чай
- Перекус: йогурт
7 День
- Завтрак: гречка+говядина, салат, кофе
- 2-ой завтрак: хлебцы с рыбкой и огурцом, чай
- Обед: суп овощной, картофель отварной (1шт), салат из капусты квашеной, чай
- Полдник: отварная куриная грудка
- Ужин: говядина +рис, чай
- Перекус: кефир (1 стакан)
Поправки к диете:
- После того, как вы покушаете (каждый прием) — выпивайте горячий несладкий чай (1 чашку). Это придает чувство сытости на длительный период.
- Приготовленная еда должна быть теплой.
- Откажитесь от алкоголя, приправ и острых специй, так как данные ингредиенты вызывают аппетит.
- Старайтесь по минимуму употреблять сахар, соль, жирное и мучное.
- Раз в неделю устраиваем 1 разгрузочный день (овсяная диета на 1день, яблочный, кефирный, капустный). Помогает быстро снизить вес.
Очень круто) Попробую)
диета мне подходит) после рождения ребенка нужно сбросить вес) начинаю с завтрашнего дня))))
Очень интересно и практически все можно. Думаю стоит попробовать)))
Попробывала эту диету очень понравилась есть эффект советую всем .
давно выбирала себе диету, думаю эта мне подойдет, спасибо за информацию))