Что такое прокрастинация и как ее победить?

Что такое прокрастинация, и как с ней справиться? Большинство людей, прочитав данную информацию заметят, что иногда у них проскакивают «нотки» прокрастинации.

Прокрастинация – это откладывание важных дел на потом. При этом человек прекрасно понимает, что его ждет работа и нужно все сделать вовремя, но несмотря на это, игнорирует и отвлекается на пустяковые занятия (чаепитие, проверка почты, прочтение  новостей, социальные сети и т.д.). Узнаете себя? Вы неэффективно тратите время: это когда не работаете (делаете что-то, но не то что требуется), и вроде как не отдыхаете. Этим и отличается прокрастинации от лени.

Учитывая данные психологов, можно сказать, что хронической формой страдают больше 20% людей.  Радует то, что это не врожденное, а приобретенное поведение. Поэтому есть все шансы избавиться от этого. Прочитав определение, можно сказать, что каждому из нас присуще такое состояние, но до поры до времени. Как только вы заметили, что это входит в привычку, тогда необходимо всеми способами выходят из данного состояния.

Основные причины прокрастинации:

• нет четких жизненных целей (поэтому человек чаще всего находиться в депрессивном состоянии, отсутствие энергии, не хочется ничего делать, не понимает важность исполнение того или иного дела)
• неумение четко распределять свое время
• занятие нелюбимыми делами (работа, учеба)
• нет четко расставленных приоритетов
• боязнь приступить к сложному заданию (отсутствие навыков, опыта)
• неуверенность в собственных силах
• постоянная усталость
• прокрастинация, как результат перфекционизма. Что это значит? Человек старается выполнить все идеально, учитывая то, что установленный срок на выполнение задачи уже вышел, а он все равно полирует мельчайшие детали.

Чем опасна прокрастинация?

Когда сроки поджимают (написание диплома, контрольные, задания на работе), вы пытаетесь завершить все очень быстро. При этом не замечаете, что подвергаетесь серьезному стрессу, как физическому, так и эмоциональному (недосыпы, нервное напряжение, частое употребление кофе, энергетиков, забываете поесть). Все это приводит к серьезным заболеваниям, о которых вы даже не догадываетесь. Прокрастинация вызывает стресс и чувство вины за несделанные задачи. Что часто приводит к депрессивному состоянию. Поэтому мы расскажем, как сделать так, чтобы прокрастинация  (лечение) вас больше не волновала.

Прокрастинация (лечение)

Дабы преодолеть данную  проблему необходимо осознать, что она действительно у вас присутствует и бороться с ней нужно немедленно.

1. Разработайте свой механизм выполнения работы. К примеру, если вам предоставили весьма сложную задачу, тогда разбейте ее на части, и после того, как выполните каждую из них делайте небольшие перерывы. Поверьте в свои силы.

2. Правильно распределите время. С помощью такого метода выполненная работа будет качественной, и вы минимизируете потерю времени.

3. Для самых смелых – постарайтесь сменить деятельность (увольтесь с работы, которая вам не приносить удовольствия).

4. Ограничиваем доступ ко всем социальным сетям, телевизору и т.д.

5. Если у вас постоянно присутствует страх перед выполнением работы, тогда  для начала необходимо побороть чувство страха, а тогда уже приступать к делам.

6. Устройте для себя небольшой отдых: прогуляйтесь на улице, почитайте, поспите – это нужно для того, чтобы с новым силами и желанием приступить к работе.

7. Сначала выполняйте сложные задания, а потом уже легкие.

8. Начинайте тренировать самодисциплину и силу воли. К примеру, можно начать с утренней зарядки или пробежки (выполняйте каждый день, в одно время).

9. Придумайте для себя мотивацию (какое-то вознаграждение за проделанную работу).

10. Приобретите ежедневник, где будете записывать все поставленные задачи на сегодня. Так вам будет легче научиться самоорганизации. Как видите, прокрастинация поддается лечению, главное верить в  себя и свои силы. И тогда у вас все получиться!