Что нужно есть во время беременности

что можно есть во время берем енности

Многие мамочки интересуются вопросом, что нужно есть во время беременности.  Сегодня мы вам расскажем основные рекомендации по питанию для будущих мам. В первую очередь пища должна приносить удовольствие.

А также помните:

    1. Нельзя принимать какие-либо пищевые добавки и витамины;
    2. резко режим питания не менять, но ближе к триместру беременности питание должно быть правильным;
    3. пьем на протяжении жидкость до 2.5 литров. Перед сном пить не рекомендуется;
    4. за день всего 5-7 приемов пищи;
    5. запрещается есть продукты, в которых содержатся консерванты:

— консервы
— кетчуп
— майонез
— мороженное
— йогурты
— газированные
— напитки
— копчености

  1. стараться меньше есть сладкого и рафинированных углеводов;
  2. до 35 недели в организме должен быть белок до 120 грамм на день.

Что нужно есть во время беременности ( основные рекомендации по основных группах пищевых продуктов)

что можно есть во время беременности 1

Зерновая группа

Употреблять нужно каши грубого помола с растительным маслом или с сухофруктами (мюсли, пшено, гречка, геркулес, бурый рис) Не желательно есть манную кашу и белый рис, потому как они способствуют выведению минеральных веществ и витаминов.

Так же едим:

      1. Ржаной хлеб, грубого помола;
      2. 2-4 ложки в день отрубей. Можно смешивать с кашами, овощами или с кефиром;
      3. горох, фасоль, чечевица. Если вы не нравится мясо – ввести бобовые  в рацион нужно обязательно (каждый день).
Фрукты и овощи
      1. Капуста (в любом виде)
      2. свекла;
      3. зелень – съедать не меньше одного пучка в день. Зеленый салат является источником кальция и фолиевой кислоты. Необходимо употреблять в начале беременности;
      4. морковка (отварная, сырая). Желательно есть с маслом, потому как имеет свойство растворять жирорастворимый витамин А на протяжении 3 часов;
      5. чеснок, лук. Помогают понизить давление и укрепить стенки сосудов. Особенно полено есть при варикозах;
      6. необходимо в день съедать до 3 столовых ложек масла растительного с едой. Потому как масло выступает основным источником витамина Е (улучшает функцию плаценты);
      7. огурцы, помидоры, репа, кабачки, тыква;
      8. лимоны;
      9. груши, яблоки;
      10. мед (до двух ст.л. в день);
      11. орехи (кедровые и грецкие);
      12. сухофрукты, брусника, клюква.

что можно есть во время беременности 2

Молочные продукты
      1. кефир (выпивать в день до пол литра);
      2. творог до 150 грамм в день. Можно заменять сыром или кефиром;
      3. сыры, йогурты.
Мясные продукты
      1. Для поднятия гемоглобина едим отварную или парную говядину;
      2. кролик, курица;
      3. рыба (только не жареная). Икру есть нельзя потому как может вызывать в организма аллергические реакции;
      4. яйца (2-3 раза в неделю).

что можно есть во время беременности

Жидкость
      1. Зеленый чай (без сахара);
      2. свежевыжатые соки (гранатовый, лимонный, морковный, яблочный и т.д.);
      3. негазированная вода (выпивать до одного литра в день);
      4. отвары шиповника и крапивы.

Теперь многие мамочки знают, что нужно есть во время беременности. Главное не переедать и получать удовольствие от еды. Также наиболее интересную информацию смотрите на видео:

 

 

комментарии

8 комментария

  1. Карина Ответить
  2. Оксана Ответить
  3. Катя Ответить
  4. Мария Ответить
  5. Юлия Ответить
  6. Дарья Ответить
  7. Яна Ответить
  8. Наталя Ответить

добавить комментарий