Бодифлекс Для Похудения

Бодифлекс для похудения (BodyFlex) – это новая методика по избавлению от лишних сантиметров на талии, которая была разработана Григ Чайлдерс. После 3-х месяцев занятий Григ поменяла свой гардероб с 56 размера на 44-й. Что может быть лучше таких результатов? Интересно узнать более детально? Тогда читайте нашу статью.

foto bodifleks dlja pohudenija 6

Бодифлекс включает в себя дыхательную гимнастику и физическую нагрузку. Несмотря на медленность занятий, бодифлекс дает намного больше эффекта, чем постоянные занятия в спортзале или бег.

Какими плюсами обладает бодифлекс для похудения?
  • экономия времени (15-20 мин в день)
  • по отзывам большинства худеющих можно сказать одно: занятие бодифлексом помогают уменьшить объем талии от 5 до 15 см за 6-8 занятий
  • данная система универсальна, так же имеет ряд занятий, направленные на омоложение лица (об этих упражнениях поговорим позже)
  • заниматься можно самостоятельно, с тренером либо в группах. Выбор остается за вами.
Чем так полезен бодифлекс для похудения (видео)?
  • помогает ускорить процесс метаболизма
  • в процессе занятий усиливается лимфоток, в результате происходит вывод токсинов/шлаков и вредных веществ
  • уменьшается желудок (для насыщения достаточно небольшое количество пищи)
  • уменьшает объемы в талии, ягодицах, бедрах (такой же эффект от утренней зарядки для похудения).

foto bodifleks dlja pohudenija 8

Каких результатов ожидать после занятия бодифлексом?
  • избавление от лишних килограмм, объемов в талии, бедрах, ягодицах, целлюлита
  • выравнивается тон кожи
  • улучшается общее самочувствие (теперь вас не будет беспокоить храп, запоры, мигрень, стрессы)
  • происходит омоложение организма
  • улучшается кровообращение
  • очищается организм
  • ускоряются процессы пищеварения.

Перед тем, как приступать к упражнениям – возьмите на заметку 3 основных правила:

  1. Регулярные занятия. Чтобы добиться желаемого эффекта, постоянно занимайтесь аэробным дыханием и нагрузкой на мышцы. Интенсивность физических упражнений не имеют значения, главное – постоянство.
  2. Занятия проводятся исключительно на пустой (голодный) желудок.
  3. Сидеть на изнурительных диетах нет необходимости. В процессе занятий наш организм будет растрачивать достаточно энергии, которую потом нужно возмещать. Чтобы получить двойной эффект от занятий можно просто ограничить потребление жирной/жареной пищи, сладкого и булочек.

foto bodifleks dlja pohudenija

Как правильно дышать?

Когда вы освоите технику аэробного дыхания (всего 5 шагов), тогда уже можно переходить к упражнениям. Приблизительно у вас это займе 3-4 недельки. Для начала мы расскажем, в каком положении легче всего научится диафрагмальному дыханию.

Расставляем ноги где-то на 30 см, опираемся ладошками на 4 см выше коленей (как будто вы хотите присесть). Голову держим прямо, подбородок смотрит горизонтально полу, взгляд направляем вперед. Именно в такой позиции легче понять технику дыхания (смотрите ниже о бодифлексе уроки для похудения).

Шаг 1 (Выдыхаем через рот)

Для этого округляем губки, слегка вытягиваем вперед и в медленном темпе выпускаем через рот.

Шаг 2 (Вдох носом в быстром темпе)

Быстренько и с силой вдыхаем через нос. Когда вы почувствовали, что ваши легкие полностью наполнились и вам уже нечего вдыхать – остановитесь. Губами воздух не выпускаем. Голову немного приподнимаем. И накопившийся воздух удерживаем в себе.

foto bodifleks dlja pohudenija 1

Шаг 3 (Резкий выдох ртом)

Основная цель: выталкиваем воздух через рот. Это нужно сделать, напрягая живот. Заполняем до конца легкие воздухом, а затем резко все выдыхаем, открыв широко рот. При таком выдохе должны присутствовать свистящие звуки («пах»). Старайтесь толкать воздух в ускоренном темпе.

Шаг 4 (Задерживаем дыхание)

Выдыхаем весь воздух, закрываем рот и задерживаем дыхание. Пока будем выполнять упражнение, выдыхать нельзя. Наклоняем слегка голову к груди и начинаем постепенно втягивать живот в себя, считая до восьми в медленном темпе. Поначалу  считайте до 3-4-х. Как только вы научитесь удерживать дыхание до 8 тактов, можно считать подготовительный этап на стадии завершения.

Шаг 5 (Вдох через нос)

Когда вы закончите считать до 8, расслабляем все мышцы и вдыхаем носом воздух. В процессе услышите вот такой звук: «вс-ш-ш». Освоив дыхательную гимнастику – переходите к упражнениям. В процессе выполнения возможно головокружение. В таком случае быстро присядьте и дышите ровно, пока все не стабилизируется. Затем снова приступайте к занятиям.

foto bodifleks dlja pohudenija 2

Бодифлекс упражнения для похудения

№1 « Ножнички» (идеально подходит для нижнего пресса)

Положение лежа, выпрямляем ноги. Руки должны располагаться ладошками вниз под ягодицами (поясницу поднимать нельзя). Для начала сделаем дыхательную аэробику, затем втягиваем животик, удерживаем дыхание и приступаем к позе «ножницы».  Приподнимаем ножки вверх  (где-то на 10см от поверхности) и делаем широкие махи в быстром темпе. Старайтесь тянуть носочки, как можно повыше и не прогибайтесь сильно в пояснице. Для начала достаточно 8-9 махов в 2-3 подхода. Примечание: если поднимать ноги выше 10см от пола — нагрузка на пресс уменьшается.

foto bodifleks dlja pohudenija 4

Упражнение  на «Брюшной пресс» (качает пресс, как верхний, так и нижний)

Благодаря такому упражнению можно убрать лишний жир с живота, улучшит работу сердца, сосудов, дыхательных органов и т.д. Выполняем дыхательную разминку. Затем принимаем положение лежа, ножки слегка сгибаем в коленках. Поднимаем прямые руки вверх, приподнимая плечи и грудь повыше, и пытаемся тянуться к потолку. Затем в медленном темпе опускаемся обратно. Выполняем еще 3-4 раза. Держите голову немного откинутой назад, слегка подняв подбородок, и живот в процессе втягивайте как можно сильнее.

foto bodifleks dlja pohudenija 9

Упражнение №3 («Алмаз»)

Отлично подтягивает кожу рук, убирая весь лишний жир. Делаем нашу классическую разминку для дыхания, затем задерживаем воздух и втягиваем животик. Ставим ноги пошире, руки замыкаем в круг перед собой (локти при этом держим высоко), упираемся пальцами и давим друг в друга посильнее. Примечание: давить руками не нужно, работают только одни концы пальцев. В процессе должно ощущаться напряжение мышц по всей руке. Давление сохраняем до 8 секунд, затем спокойно выдыхаем, расслабляемся и в исходную позицию. Действие повторяем до 3-х раз.

foto bodifleks dlja pohudenija 7

Упражнение №4 («Кошечка»)

Универсальное и полезное упражнение, которое задействует несколько областей: спину, бедра, живот и т.д. Делаем дыхательную гимнастику, задерживаем воздух, втягиваем животик и принимаем следующую позицию: слегка наклоняем голову вниз, при этом выгибая спину вверх на максимум – подобно кошечке, которая вытягивается после сновидений. Задержитесь в такой позе до 8 секунд, после – вдыхаем и принимаем исходную позицию.

foto bodifleks dlja pohudenija 5

Упражнения можно подбирать любые, в зависимости какую группу мышц вы хотите тренировать.  Вот посмотрите, как происходит бодифлекс для похудения видео уроки

Видео урок

комментарии

1 комментарий

  1. Яніна Ответить

добавить комментарий