Бег трусцой

Бег трусцой

Джоггинг — бег трусцой

Летом и весной городские скверы и парки наполняют бойцы за стройную фигуру и крепкое здоровье. Как бы ни изгалялись владельцы и инструкторы элитных фитнес-клубов, но самым полезным и эффективным остается бег трусцой.

Бег трусцой (джоггинг) – превосходное средство укрепить здоровье, приобрести красивое тело и сбросить лишние килограммы. Он способствует снижению сахара и холестерина в крови, улучшает обмен веществ, нормализует вес, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. 

Так же чудесным образом воздействует на нижнюю часть тела. Если Вы желаете за короткий период времени сделать ягодицы упругими, подтянуть живот, одевайте наушники с любимой музыкой, натягивайте кроссовки, – и вперед марш на свежий воздух. Подходящая продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и ваших целей. Начинать нужно с 15-20 минут легкого бега.

Тем, кто находится в отличной физической форме, рекомендовано заниматься этим видом спорта около 35-40 минут.

Маршрут и скорость

В общем, бег считается достаточно монотонной тренировкой. Для того чтобы хоть как-то разнообразить ваш бег, делайте что-то новое. Постарайтесь часто менять свой маршрут пробежки. Если бегаете в скверах и парках, осваивайте новые дорожки и тропы, на которые еще не ступала ваша нога. Не стоит пугаться спусков и пригорков – наоборот, при таком темпе включаются незадействованные мышцы тела.

Во время бега не ленитесь изменить темп. Например, основной отрезок дистанции преодолевайте в умеренном темпе. И через 5-10 минут ускоряйтесь, пытаясь набрать максимальную скорость.

Утро вечера не мудренее

Звучание слов «утренняя пробежка», намного привычней для нас чем, к примеру, «вечерняя» или «дневная». Но это вовсе не значит, что вечером или днем бегать нельзя. Просто-напросто для людей заниматься бегом намного удобней утром, чем вечером, после трудного рабочего дня.

Ошибку делает тот, кто сразу же проснувшись, собирается бегать. К бегу необходимо подготовиться: еще в кровати сделать легкий разогрев мышц и несколько упражнений, чтобы разминки. Выпить стакан теплой воды, кефира или чая. Можно перехватить немного нежирного салатика и принять душ. Такие же советы следует соблюдать, если вы собираетесь заняться бегом вечером.

Бегать можно в одиночку или в компании – зависит от вашего желания. Между тем, медики доказали, что систематические занятия бегом весьма способствуют увеличению мужской потенции.

комментарии

1 комментарий

  1. Анна Ответить

добавить комментарий